九式简单的减脂瑜伽动作帮你一周迅速瘦七斤！
2016/9/14 瑜伽瘦身操
提示：点击↑上方"瑜珈瘦身操"关注我!
非常适合长期坐在电脑前的泥萌哦~
每个拉伸30秒，在家就能动起来~
▼
1、吸气上吐气下，做完一组5-8次，
再反方向练习，手肘由后至前。
可以缓解肩颈疲劳。
2、身体成T字形，调整好呼吸，保持3-5个呼吸，
坚持不住的时候可内悬息保持。再换腿练习。
(内悬息指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。
简单说，就是把吸气停悬、保持吸力!)
3、这个体式需要注意的是头、肩、臀部在同一平面上，
不要扭跨。上下手臂在同一直线上
每个方向做2-3组。
4、注意的是膝关节最好不要超过脚尖，
不是反复的上下运动，
保持5-8个呼吸。再换腿练习。
5、注意的是膝关节最好不要超过脚尖，不是反复的上下运动，
保持3-5个呼吸，头微微后仰。再换腿练习。
6、坐下去的时候保持5-8个呼吸，可以加内悬息。
7、美美的平衡体式，需要掌握好平衡。保持做到身体极限，再换腿练习。
8、用食指勾住脚趾大拇指，吸气抬头提胸塌腰，
吐气尽量让鼻尖寻找双腿。反复做3-5个呼吸，
再保持2-3个呼吸。做不到的，做到极限即可。
9、注意身体成90度，不要拱背，
做不到的也不要拱背做到能下去的位置保持。
保持3-5个呼吸
这么简单的动作
还不赶紧动起来~
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼
教你私处保养
推荐理由：有效调理各种月经问题;痛经;宫寒;贫血;脸色暗黄苍白;长斑长痘等问题.更有经期饮食美容良方;饮食瘦身秘方;做你贴心的闺蜜!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
一天瘦2斤
推荐理由：一个女人如果连自己的体重都控制不了;何以掌控自己的人生!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
女人读心术
推荐理由：教你做个说话有心眼,办事有心计的女人,能让你轻松游走于男人的世界.猛点关注@女人读心术,教你一眼看透男人心!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你弄头发
推荐理由：发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你祛斑祛痘
推荐理由：痘祛斑其实很简单;每天推送祛痘;祛斑美白方法;分享护肤达人祛痘祛斑经验技巧!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你一周瘦5斤
推荐理由：体重都控制不了,还拿什么控制人生!就算死你也不能做死胖子!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
每日健康养生
推荐理由：每天学点健康养生常识,关注健康,关注养生,关爱他人,关爱自己!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
做个精致女人
推荐理由：做个精致女人;纯粹;有品味;平和;真挚;最是那一低头的温柔!做女人;必须精致!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
学做个好妈妈
推荐理由： 爱宝宝 爱老公 爱生活 年轻妈咪专属宝典,一点一滴让你变身最美辣妈,让宝宝健康成长.在这里,教你做个好妈妈.
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你扎美发
推荐理由：发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发关注我吧!美丽从头开始，每天教你轻松扎头发。完全“免费”订阅请放心关注!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
轻松瘦肚子
推荐理由： 教你瘦大腿,瘦小腿,瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,一对一给予你健康的瘦身专业意见.30天拥有完美身材!!!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
一句治愈话
推荐理由：我们爱过;哭过;笑过;恨过;傻过;却从来没后悔过.句句戳中你的心;女生必须关注!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
零起步学化妆
推荐理由：没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，让自己每天漂亮一点!一秒钟逆袭白富美，你的贴身化妆造型师哟~打造你成为下一个女神!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽瘦身操 返回首页 返回百拇医药