睡前常练盆骨瑜伽，让肥胖&妇科病通通说拜拜！
2016/9/16 瑜伽瘦身操
提示：点击↑上方"瑜珈瘦身操"关注我!
很多肥胖烦恼都源于骨盆歪斜，导致重心失衡，骨骼变形，肌肉分布不均匀，令体内的水分与脂肪乘虚而入。
这个时候你不妨每天晨起试试5分钟骨盆瑜伽，配合正确呼吸，燃烧腹部脂肪、消除水肿，还能减少许多妇科问题喔!
调整骨盆位置的正确方法：
自然地挺直腰杆，使坐骨垂直于地板——yes
腰挺得太直了，导致坐骨向前倾斜——no
弯腰，坐骨向后倾斜，骨盆也不能端正起来——no
一、热身运动：骨盆走路
首先要放松骨盆周围的肌肉，提高身体体温，特别是身体发冷的时候最合适。
动作1:四肢贴地趴伏在地上，用手掌、膝盖和脚尖撑地，支撑着身体，眼看前方。一边吸气，一边尽量挺起胸膛，是背部往后仰，注意手掌不要离开地面。
动作2:一边呼气，一边低头看着自己的肚脐，同时弯曲背部，使背部像拱桥一样。重复动作1和动作2五次。
动作3:坐在地板上，向前伸直双腿，脚后跟着地，立起脚尖，身体左右摆动，用臀部的力量向前走十步，之后向后倒退十步。重复这个动作三次。
二、作用于下腹深处的肌肉——30秒做5次呼吸
动作1：臀部坐在地板上，伸直腰杆
坐在地板上，双手放在臀部后方，五指撑地，挺直腰杆，身体稍稍往后倾斜。
动作2：抬高双腿，双手向前伸直
一边呼气，一边把双腿向上抬高，小腿与地板平行，立起脚尖，然后双手向前伸直，手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。
要点：肚子放松，不要用力，背部保持挺直
错误动作：不能弯曲背部，用腰部支撑身体
三、预防小肚腩脂肪积聚——2分钟左右各做5次呼吸
动作1：仰面向上，抬高右脚
仰面朝上躺下，同时抬高双脚，脚抬高到与地面垂直，然后放下左脚。左脚不要与地板接触，与地板间之空出一个拳头的距离。左脚和右脚垂直成90度。
动作2：抬头，手臂向前伸直
一边呼气，一边抬起头部，双手手臂向前伸直，慢慢地做5次呼吸。换一只脚也做同样的动作。
扩展动作
如果觉得一只脚向上伸直很难做到的话，向上伸直的动作可以换为屈膝，双手抱膝的动作，然后把头稍稍向上抬高。
四、拉伸日常不太注意到的腹部深处肌肉
动作1：四肢趴下，右脚向前伸出
四肢贴地趴伏在地上，手掌、膝盖和脚尖撑地，然后把右脚向前伸出，放在两只手中间，然后手掌心离地，用手指尖撑地。
要点：平衡骨盆左右的位置
动作2：伸直左脚，拉伸脚跟
一边呼气，左脚膝盖离开地板，向后方伸直，慢慢地做5次呼吸。相反一侧也做同样的动作。
五、放松动作：脚掌相对，身体前屈
动作1:坐在地板上，屈膝，把双脚脚掌心相对贴在一起，尽量把脚掌心向身体靠近，端正骨盆，伸直腰杆。
动作2:保持脚掌紧贴的动作，尽量地把上半身向前趴下，趴到自己能够承受的程度，保持这个动作，做5～10次呼吸。
动作3:仰卧躺下，手掌掌心向上，放松全身，闭上眼睛，做10次深呼吸。
下面是女人最爱的微信榜单，只要你关注十几个自己喜欢的，你就是最美女神…… 快去关注吧(长按二维码即可关注)还等什么呢？!!
(如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本)
教女人防衰老
▲长按二维码“识别”添加
女人老了很难看,教你几招变年轻!,每天教你女性健康知识;美容、护肤、保养、女性生理健康等,做个健康美丽的女人!一天瘦2斤
▲长按二维码“识别”添加
腿粗穷三代;腰粗毁一生.脸大不是病;肚大要人命.一个女人如果连自己的体重都控制不了;何以掌控自己的人生!教你弄头发
▲长按二维码“识别”添加
发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!一句治愈话
▲长按二维码“识别”关注
我们爱过;哭过;笑过;恨过;傻过;却从来没后悔过.句句戳中你的心;女生必须关注!实用生活手册
▲长按二维码“识别”添加
每天为您分享各种生活小常识、生活小妙招、健康小常识、饮食小常识等;是您日常生活的好帮手。美肤养颜有绝招
▲长按二维码“识别”添加
高端的女性平台;专属女人美肤、养颜的新时尚抗衰秘笈!做美丽健康又漂亮的女人;过幸福智慧又魅力的人生!教你学做气质女人
▲长按二维码“识别”关注
漂亮是天生的;气质却是可以培养的!加关注;修炼气质;做个有气质的女人!教你卵巢保养
▲长按二维码“识别”添加
卵巢保养与经期保健对女性来说;尤为重要;我们会每天分享一些女性生理卵巢和经期保养的知识和技巧;让您做个最具女人味的精致女人!轻松瘦腰瘦肚子
▲长按二维码“识别”添加
打造最好的健康瘦身知识平台，各位亲，我们一起来瘦脸，瘦腰，瘦手，瘦腿吧。禅道佛缘慧语
▲长按二维码“识别”关注
品佛言禅道;悟智慧人生‖诠释人生道理│演绎生活智慧│感悟世间冷暖‖期待关注!识吧。教你排毒养颜
▲长按二维码“识别”添加
毒素使人生病;毒素使人变笨;毒素使人变丑;毒素使人衰老!排毒;排毒;刻不容缓!醉美心情说
▲长按二维码“识别”添加
每天心情即时更新;总有一句是为你而写;关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…教你丰胸美体
▲长按二维码“识别”关注
每小穷三代;腰粗毁一生;加入我们美胸美体团队,带你一起打破这个魔咒;做一个有胸有腰的魅力女人。教你瘦腰瘦肚子
▲长按二维码“识别”关注
教你瘦大腿,瘦小腿,瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,一对一给予你健康的瘦身专业意见.30天拥有完美身材!!!
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽瘦身操 返回首页 返回百拇医药