白露过后天渐冷，4张良方保健康
2016/9/7 康美中药养生

    

    

    

     白露是四节气的最后一个节气，时至仲秋，天气逐渐转凉，降水也较多，人们可以明显地感觉炎夏已过，而凉爽的秋天已经到来了。

     此时，一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病容易发病，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。白露时节应该如何进行养生保健？

    

     四张良方保健康

     食疗方

     白露饮食宜“养心肝脾胃”为原则，可多吃酸味食物以养肝，但不宜进食过饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。老人与小孩饮食更应注意少量多餐，而且以温、软食物为主，不可过食生冷、硬的食物。另一方面，也要预防秋燥，可多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。

     白露时节推荐食谱

     莲子百合煲：

     【配方】莲子、百合各30克，精瘦肉200克；

     【做法】莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)；

     【功效】清润肺燥，止咳消炎。

     柚子鸡：

     【配料】柚子一个，公鸡一只，精盐适量；

     【做法】公鸡去毛、内脏洗静，柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内，再放入气锅中，上锅蒸熟，出锅时加入精盐调味即可；

     【功效】补肺益气，化痰止咳。

    

     抗敏方

     秋高气爽，正是外出旅游的大好时机，也是肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候，正是这些花粉诱发过敏体质者出现“秋季花粉热”。

    

     过敏体质者，随时保持鼻腔清洁；尽量减少户外活动，早晚不可贪凉，尤其时早晨5点到上午10点时花粉扩散的高峰期，不宜在户外久留。外出回家后及时淋浴，对去除身上的过敏原会有帮助。

    

     经络方

     随着气候转凉，有些人容易出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现。坚持晚上用温水泡脚，水抹过脚踝，15-30分钟，泡到身体微微发热最好。泡脚时搓热耳朵和腰部，肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常揉搓耳朵时一种很好的养生方法。

    

     跑完脚后，揉肾经。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，双手握住小腿肚的肌肉，稍用力外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作，至小腿发热为止。

    

     运动方

     长期坚持体育锻炼，能够提高心肺功能和耐寒能力，对秋燥带来的种种隐患可起到预防和缓解的作用。白露后，运动量及运动强度可逐渐增加，但仍应以不疲劳为原则；项目方面可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、骑自行车等；还可以结合鸣天鼓、健鼻功等保健手法进行养生。

    

     此外，“白露身勿露，着凉易泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，这时要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背；尤其是老人与小孩，夜间睡觉不可贪凉，应撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头；早晨出门最好带件小外套，以防着凉。否则极易患上感冒或因受凉引起腹泻，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。

    

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