上班久坐族?六招解决你的塌臀和水桶腰
2016/9/7 教你减肥秘籍
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别让塌臀和臃肿的腰部线条毁了男神对你的期待……来试试这六招,恢复身体活力的必备锻炼小技巧~
1
蝗虫式变体

双手交叠放在下巴下方,吸气时右腿伸直向上抬高,脚趾尖绷直伸向远方,呼气时向下落地反方向,配合呼吸,练习5~8组后,每侧向上停留保持3~5秒。
2
猫式变体

吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿90度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复3~5组后停留5~8组呼吸,
3
幻椅式

屈髋臀部向后向下,保持背部立直,保持5~8个呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。
4
鸟王式

重心放于左腿右小腿缠绕左小腿,双小臂相互缠绕,手肘向上推高,美化手臂线条,保持3~5组呼吸。
5
桥式
动图
手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高,呼气时慢慢落低,动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,臀部继续向上推高,停留5~8个呼吸,退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地。
6
针眼式
动图
弯曲双膝,双手环抱左小腿,靠近腹部,。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸。
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小编有话说
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