上班久坐族?六招解决你的塌臀和水桶腰
2016/9/7 教你减肥秘籍

     欢迎点击上方

    
蓝字
免费订阅!

     阅读本文前,请您先点击本文标题下面的蓝色字体“教你减肥秘籍”再点击“关注”,并点击“置顶公众号”,这样您就可以每天继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!

     别让塌臀和臃肿的腰部线条毁了男神对你的期待……来试试这六招,恢复身体活力的必备锻炼小技巧~

     1

     蝗虫式变体

    

     双手交叠放在下巴下方,吸气时右腿伸直向上抬高,脚趾尖绷直伸向远方,呼气时向下落地反方向,配合呼吸,练习5~8组后,每侧向上停留保持3~5秒。

     2

     猫式变体

    

     吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿90度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复3~5组后停留5~8组呼吸,

     3

     幻椅式

    

     屈髋臀部向后向下,保持背部立直,保持5~8个呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。

     4

     鸟王式

    

     重心放于左腿右小腿缠绕左小腿,双小臂相互缠绕,手肘向上推高,美化手臂线条,保持3~5组呼吸。

     5

     桥式

     动图

     手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高,呼气时慢慢落低,动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,臀部继续向上推高,停留5~8个呼吸,退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地。

     6

     针眼式

     动图

     弯曲双膝,双手环抱左小腿,靠近腹部,。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸。

     版权归原创者所有,如有侵权请及时联系

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!

     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注

     教你瘦到90斤

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:要么瘦,要么死!连体重都管控不了,如何管控你的人生,关注我,教你瘦身术!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你丰胸技巧

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:教你健康丰胸秘笈;掌握正确丰胸知识;定会拥有傲人身姿!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     女人学点心计

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:做个说话有心眼,办事有心计的女人,关注幸福女性有心计,让你轻松游走于男人世界。免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你学化妆

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:还在担心不知道怎么化妆吗?现在开始教你从零开始学化妆!至潮妆容,全新化妆课程,让你学会化妆变得更漂亮!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你时尚搭配

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:搭配是一门艺术,穿衣是一门学问!学好穿衣打扮,做一个会打扮会穿衣的漂亮女神!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     中医教你养生

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:有钱没健康,你依然是一个穷人;修身不养生,你还是一个病人!轻松养生,你也可以!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     学做个好妈妈

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你排毒祛斑

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:教你如何健康美丽,青春期,育龄期,更年期基本常识,护肤美容小知识,一些保养小技巧天天分享免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你扎头发

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:分享上百种扎头发方法,发型对了怎么穿都好看!!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     美味菜谱大全

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:俗话说:要留住他的心,就先拴住他的胃!马上关注我,30天后你会发现原来做饭真的很简单!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     每天一首好音乐

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:为你精选优美的音乐和精彩的美图美文,让音乐、美图和美文常伴你左右,让你的生活从此不再单调!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆-

     学点美甲技巧

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:这里每天都会分享当下最美最火的美甲教程还有你不知道的化妆技巧知识!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     学点穿衣搭配

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:穿衣搭配也是一门学问,想要学穿衣搭配,让自己穿出自我,想要把自己打扮的漂漂亮亮的就赶紧关注吧免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你私密护理

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:关注健康,关注女人,带您了解更多的健康、养生小常识,做一个健康的美丽女人!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     财运风水大师

    

    


    

    
长按图片识别二维码关注

    


     简介:一命二运三风水,学习风水大师如何利用风水,让你在事业、生活、身体各个方面都能顺风顺水!免费订阅!~

     如何关注

     ① 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

    http://www.duyihua.cn
返回 教你减肥秘籍 返回首页 返回百拇医药