熬夜就是慢性自杀！从疲劳到癌症仅需四步，患癌后，他们才悔悟！
2016/5/27 秦皇岛华夏耳鼻喉医院
加班，熬夜，一个字，累!
患癌后，他们都悔悟了这个道理!
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我基本没有12点之前睡过觉!
——于娟
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患癌后我改了睡眠习惯
——李开复
两年前我得了癌症，得癌症我不能确切地说是因为睡眠，但所有医生都告诉我，得癌症基本上是因为抵抗力低或身体状况不好。生病之后我反思，觉得一定要让自己睡好。
我年轻的时候很不注重睡眠，大学里每次要考试时就会灌咖啡，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以我找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不用睡觉，最多我连续两晚不睡。当时非常得意，跟同学炫耀说，你看我平常不读书也考得挺好的，只要考试前不睡觉就好了。
后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更是认为我要让我的员工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。
我常和朋友说每天少睡一小时，人生多活1/24，我深深认为这是一个金玉良言。所以我那时候非常自以为是，你们一天只有16个小时可以用，我有19个小时可以用，这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。
然后发生了什么大家都知道，我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好，这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单，四个因素：睡眠、饮食、运动、压力。这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分，你的抵抗力就会降低，癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。
我当时给自己打了分，压力我应该是有波动，整体大约是60~65分;饮食我是美食家，应该不及格，大概50分;运动我从来不运动，所以是30分;睡眠每天睡5小时，中间醒来一次，我觉得接近0分。所以，这四件事我几乎都不及格，生病也就很正常了。
从疲劳到癌症仅需四步!
轻度疲劳
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深度疲劳
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重要脏器内部变异
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诱发癌变
原因就是长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
因此防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。
记住!23点是晚睡极限!
晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
中医认为，子时就是23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了，肝经不通了，排毒不完全了等等。
同理，丑时是北京时间凌晨1点到3点，这个时间是胆经当令的时候，肝经与胆经相表里，肝排出来的毒素，都是通过胆经疏泄出去，这个时间不睡觉，就会使胆经淤阻，胆主决断，老是做不了主，它也一定会郁闷，长时间就伤及肝了。
熬夜一周别超两次!
正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。
八招远离肝癌!
虽然王雅珊称自己是从疲劳发展到癌症的例子，但我们也不能将她患肝癌的原因完全归结于疲劳。其实在我国，肝癌患者中约80%~90%都有乙型肝炎病毒感染史。而且有个公认的说法：肝炎→肝硬化→肝癌是三级跳。
1注射乙肝疫苗
普通人防肝癌首先要预防感染乙肝、丙肝病毒。不仅小孩生下来要注射乙肝疫苗，成年人没有注射过乙肝疫苗的、没有得过肝炎的也可以注射乙肝疫苗。
2别乱吃药
解放军第302医院中西医结合肝病科主任刘士敬提出，要特别注意服药安全。很多药物都可能会引起肝脏损伤，不 可乱服，如抗生素、止痛药、避孕药、降糖降脂药、治疗感冒的药等。
3扔掉霉变食物
首先把家里霉变的食物坚决扔掉，污染这些食物的黄曲霉毒素会导致肝癌的。吴孟超院士曾指出，肝癌高发地区，黄曲霉毒素污染程度高于其他地区。要多吃新鲜食物。
4海产品少吃“生猛”的
生猛海鲜、生鱼、生肉大吃特吃，却不知不少海产品可能会含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎的发生。这也是我国东南沿海一带是肝癌高发区的原因之一。
5保持体重，少饮酒
要保持健康的体重，不要过瘦也别肥胖，以防止营养不良或脂肪性肝炎。
肝癌往往是以肝硬化为基础，喝酒导致的酒精肝，暴饮暴食导致肥胖引起脂肪性肝炎，过分节食导致肝损伤，这都有可能直接导致肝硬化。
6坚持锻炼，每天30分钟
建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。
每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝，进而发展为脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。
7别让坏情绪压垮身体
情绪，工作压力，尤其是不良心态对免疫系统有较大的打击，火上浇油。
不少人在得知自己感染了乙肝病毒后，恐惧，抑郁，整天不 思茶饭，用手抚摸肝部，有时一摸就摸上两三个小时，担心肝炎会癌变。假如这种情绪长期持续，就会导致一系列的神经、内分泌和免疫功能的变化，使血液中的抗癌细胞明显减少，癌变就会真的发生。
8高危人群定时查体
定期查体是肝癌早发现的最简单方法，尤其是高危人群(乙肝或丙肝病毒感染者)最好每半年进行一次肝癌筛查 ，到大医院或体检机构做就可以,只需查两项,一项是甲胎蛋白,一项是做B超。
肝病的表现多数以消化道症状为主，就是说一旦出现不明原因的恶心、呕吐 、腹胀、食欲不振、乏力、厌油腻等症状时，要意识到可能是肝脏出了问题。另外，观察大小便也是简单的自我检测方法，如果发现尿色明显发黄，大便颜色浅 白，一定要到医院就诊。
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