清晨4要，晚上5不要！
2016/6/3 秦皇岛华夏耳鼻喉医院

    

     清晨四个要

     1早上洗澡

     早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

     2早上排便

     早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

     3早上喝水

     4慢慢起床

    

     晚上五个不

     1不喝咖啡

     睡前不宜喝咖啡。

     2不要吃辣

     晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

     3不要胀气

     还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠

     4不要喝酒

     睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

     5不要油腻

     油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

    

    

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