高热量食物不能吃？这几种食物不仅不长肉还燃脂......
2016/9/6 瘦身秘籍
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为了减肥，你吃了多久的水煮一切？我们总是有种迷思，觉得含有脂肪的东西就是不好，事实却并非如此~ 有些脂肪，对我们还是很有帮助的哦：
怎么利用高热量的「欺骗餐」帮你减肥呢？How Can A Cheat Meal Help You Lose More Fat?你可能会怀疑我是不是在忽悠你～为啥高热量的食物吃了反而会减肥？其实这和荷尔蒙有很大关系。我们身体里有两种影响你胃口和减脂的荷尔蒙，分别是瘦体素 (饱腹激素) 和饥饿激素。
瘦体素 (Leptin) 主要由脂肪组织产生，在规划身体能量平衡和胃口中，扮演着一个十分关键的角色。瘦体素作用于大脑中的下丘脑，抑制食物摄入和刺激活动(热量消耗)。通俗点讲，它告诉你的身体「你饱了，快滚出去运动」。
饥饿激素 (Ghrelln) 主要由胃产生，它刺激胃口和生长激素的释放。所以，饥饿激素告诉你的大脑「老子饿了」，很多人都是饥饿激素分泌过旺吧... 研究还表明，低热量的饮食方式和慢性低强度运动，可以提高饥饿激素的生产，导致食物摄入和体重的增加。
每周一次高热量和碳水化合物的「欺骗餐」实际上可以提高瘦体素，同时降低饥饿激素，使你的激素水平恢复正常，即使你正处于低热量饮食计划中。它还可以提高甲状腺激素的产生，从而提高新陈代谢。这个激素的优化组合可以帮你避免平台期，使你可以持续减脂。
涨姿势：脂肪分很多种，真正对我们有害的是快餐中比较多的反式脂肪，其他的天然脂肪只要适当摄入，不仅能提供我们健康，还能让你更有饱足感、达到体重控制的效果。记住哦，健康的饮食，一定是均衡的~
坚果类
是的，坚果的热量确实不少，大概20颗就含有超过170卡的热量。但是，由于坚果不可能把它当饭吃，所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且，研究显示有吃坚果习惯的人，比不吃坚果的人相对更瘦一些，关键就在于它的饱足感很强，吃一点点就能顶很久~ 此外，坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪，它们会被排出体外，吃一点真的没关系~
椰子油
椰子油是欧美减肥界的宠儿哦，每天一小勺，就可以加速新陈代谢，一整天下来会自动多烧120卡，顶跑步快一个小时呢。如果你的目标是降低每天的热量摄取，那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是让你直接喝，是让你拿去做菜啦~
野生三文鱼
一定要吃野生的哦!满满的omega-3 脂肪(也就是对你身体最棒的脂肪种类)，三文鱼美味的原因，就是因为脂肪呀。它也是补充蛋白质的重要来源，可以在胃中停留地更久一些，然后你就会少吃其他零食啦。
天然牛肉
比起吃饲料长大的牛，牧草牛肉质更细腻、脂肪与肌肉的比例也更平衡，omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。别觉得有机牛肉贵，贵是有道理的。
蛋黄
好像很多人都相信蛋黄含有大量胆固醇、容易引发心脏病？想什么呢，比起拒绝蛋黄，似乎保持充分的运动比较重要吧？蛋黄相当一样，搭配蛋白一起吃还可以提高饱足感、避免过度进食。
硬的全脂奶酪
要硬的，而且要全脂~ 奶酪一直以来都被减肥界污名化，觉得它是热量超高脂肪超多吃了超胖的东西，这个是事实，但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意减少热量摄取的减肥法，以硬质全脂奶酪作为减少热量的替代品，效果可是非常显著的哦。
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