7个动作，教你3周练出马甲线
2016/8/23 减肥帮女郎

    

     导语：要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下7个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下7个动作：

     七个动作为一套循环；

     每组动作坚持30 秒，动作之间间隔10秒；

     第一步：双手抱头，手肘每次都要和碰到大腿

    

     第二步：小腿交叉，臀部着地，作划船状；

    

     第三步：上身躺平，单侧仰卧起坐，左右个30秒；

    

     第四步：大腿与身体垂直抬起，手指触碰脚尖；

    

     第五步：臀部着地，曲腿伸手，手腕超过小腿；

    

     第六步：曲腿，伸平手臂，保持呼吸均匀

    

     第七步：上身蜷起，指尖超过膝盖。

     腰窝训练两个个动作为一套循环；

     第一步：平板支撑60-90秒一组，3-5组，每组之间休息60-90秒；

    

     第二步：每组45秒，共三组，每次头和腿都尽力抬到最高。

    

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