这个动作，腿粗的都在练——鸳鸯式
2016/9/8 减肥帮女郎

    

     简说鸳鸯式

     Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。据说这座山是喜玛拉雅的孙子，被战神迦帝羯耶和毗湿奴的第六个化身穿过。在这坐姿中，一条腿向后弯，脚抵在髋关节处，当在另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚。然后下巴放在抬起腿的膝盖上。抬起腿仿佛是苍鹭出的脖颈和头，也可以说是悬崖。因此而得名。

    

    

     手杖式坐姿

     坐在地面上，双腿向前伸直。

    

     弯曲右膝，右脚向后移。把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。双膝合拢。

     呼气，弯曲左膝，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿。

     左腿完全伸直，背部挺直。在这个位置上保持几个呼吸后，呼气，头和躯干向前的同时，试着把左脚向身体靠近，把下巴放在左膝上。

     保持这个体式20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝上时不要把弯曲的右膝从地面上抬起。

     吸气，头和躯干后仰，放下左腿，送开双手，右腿伸直，回到第1步。

    

     在另一侧重复上述体式，弯曲左膝，把左脚放在左侧髋关节处，抬右腿。在这一侧也保持和另一侧相同的时间

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