大象腿毁掉下半身，看看你还有没有的救
2016/9/12 减肥帮女郎

    

     导语：季节性的不良习惯容易让多余的水分容易残留在体内，造成浮肿发胖。无论是想要全身减肥，还是局部减肥，浮肿和发冷都是阻碍减肥成功的大麻烦。尤其是对于上班族来说，浮肿最严重的无疑是下半身。这次为大家介绍一套快速消除浮肿，让沉重的下半身变苗条的美体操，帮助重塑纤细的腿部肌肉线条!

    

     跟浮肿&下肢发冷说拜拜

     有言道“冬天不减肥，春天会自卑”。身体运动不足就会囤积很多的多余水分和脂肪，季节性的不良习惯也会让体内的新陈代谢能力变差，让血液变得浓稠，淋巴管被堵塞。这时候，体内的老旧废物和多余的水分就会迅速堆积在体内，下半身也因此会马上变得浮肿粗壮起来。所以还是赶快起来运动吧!

     这次，在这里为大家介绍一个专门消除下半身浮肿，瘦下半身的好方法。集中锻炼“大腿内侧-腿后肌群”、“大腿前侧-大腿四头肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉，帮你快速击退肌肉松弛，塑造紧致修长的美腿。

    

     久坐办公室，真的很容易造成下半身水肿，以及代谢不良的状况，特别是容易脚麻的人，腿部重叠压个5～10分钟，整条腿就会非常酸痛，所以一起来动一动吧，腿瘦下来整个人都会变得轻盈起来喔。

     小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯!任何运动都是要持之以恒。

    

     step 1

     双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

    

     双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒。

    

     step 2

     用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。

    

     用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

    

     step 3

     双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。

    

     有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。

    

     step 4

     右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

    

     左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

    

     step 5

     两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。

    

     吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。

    

     吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。

    

     注意：动作要慢慢的喔，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。

    

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