对付大腿赘肉就用这3招！再也不怕露大腿了
2016/9/27 减肥帮女郎

    

     【导读】：小腿明明还好，但大腿的肉肉实在太多了!尤其是穿上紧身裤的时候，整个腿型从镜子里看就像是一颗萝卜。粗壮的大腿实在太扎眼了，怎么才能快速有效的减掉大腿的赘肉呢？

    

     小腿明明还好，但大腿的肉肉实在太多了!尤其是穿上紧身裤的时候，整个腿型从镜子里看就像是一颗萝卜。粗壮的大腿实在太扎眼了，怎么才能快速有效的减掉大腿的赘肉呢？今天小编就跟大家分享一组有效的瘦大腿运操，帮助你重塑美腿线条。

    

     运动前的暖身操

     双脚打开与肩同宽，双手叉腰，单脚支撑身体，然后抬起一条腿，绕一圈回到中间后，换边进行。抬腿的时候不用太高，以身体稳定为主。

    

     第一步：大腿外侧操

     身体侧躺在瑜伽垫上，手肘支撑身体，屁屁夹紧，收腹吸肚子，膝盖呈弯曲状，另一只手支撑在胯骨的位置。

    

     双脚脚踝触碰

    

     配合呼吸，膝盖内收，然后吐气

    

     第二步：侧躺单脚运动

     身体侧躺，手肘支撑身体，双腿伸直并拢，腰部腾空。

    

     配合呼吸，单腿伸直抬高，然后向前点地，呼气，抬高腿，然后向后点。换腿进行，重复6-8次，中间休息10秒，共3组。

    

     第三步：单腿侧抬运动

     准备姿势，单腿跪姿，另一条腿侧伸直，然后右手放置地板上，吸肚子，收臀。

    

     左手用力伸直，配合呼吸，左腿伸直抬起。

    

     左腿放下，轻轻点地，然后换边进行。

     以上三组简单的动作，可以有效的锻炼到大腿外侧肌肉，还可以帮助锻炼核心肌群哦!有大腿粗壮烦恼的MM们就赶紧跟着一起练起来吧!

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