?经期怎么吃都不胖，真的假的？
2016/9/29 减肥帮女郎

    

     关于经期吃不胖的传言不知是从何而起

     『每个女人上辈子都是吃不胖的天使

     所以这辈子每个月总有那么几天狂吃不胖』

    

     瘦妞大学时一直是坚信不疑的

     并高度奉行，

     每个月的那几天就放肆的躺吃躺吃

     姨妈一走就胖了3斤!

    

     告诉我这传言的妞儿，

     竟然没胖反瘦!!

     当我问起她我俩体重差距的时候

     她笑了说“你要当真你就输了!”

    

     所以瘦妞决定好好给这些

     和曾经的我一样天真滴妹纸上上课!

    

     经期吃不胖，是从哪来的理论？

     除了可能是吃货们自己找的借口外，国外许多资料上写过这么一句话经期人体的新陈代谢加速，后来才被误传成吃什么都不会长胖了!

     但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右(国外资料显示)，所以也不是说吃什么都不会长胖。

    

     月经和你的体重，一直迷之相关!

     经前由于激素平衡原因，孕激素上升，体内水分潴留增加，乳房增大，子宫内膜增厚，导致女性的体重在经前几天明显增加。

     月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。

    

     嗯，这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为“吃什么也不会胖”。

     真实体重的秘密在这里!

     不要每天称体重。

     月经干净之后的第一天早上，排出体内大小便，穿着内衣称体重，每个月称一次，这样是最准的。

     除了月经周期的波动，再消除胃肠中食物的影响，体重才是值得关注的真体重。

     其他那些，不论是水分还是食物，不过是暂时让体重计变化的过客罢了，并不是我们身体的一部分，又何必为它烦恼呢？

    

     想利用生理期高效瘦身怎么办？

     利用生理期减肥四期高效瘦身

     ▽

     减肥缓冲期：经期开始后的1-7天

     减肥高峰期：经期后第7-14天

     减肥维持期：经期后的第14-21天

     减肥停滞期：经期后的第21-28天

     ①减肥缓冲期

     因为大姨妈你这时候你可能代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、体重上升。

    

     『减重方式』

     关于运动:建议这星期运可以慢步或做一些缓解经期不适的小运动或者瑜伽来促进身体血液循环，更好塑形。

     关于饮食:正常饮食,较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好。

     ②减肥高峰期

     这时候你可能孕酮分泌开始上升，代谢神速的快、消化无敌佳、精神饱满。

    

     『减重方式』

     关于运动:建议这星期增加运动量，跑步、踩单车、健美操等。

     关于饮食:减少对高热量、高脂肪食物的摄取，可制定一个一周瘦身餐。

     ③减肥维持期

     这一时期你处于排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肤质可能又会变差，暗疮、出油，同时情绪起伏较大，建议适当补充胶原蛋白。

    

     『减重方式』

     关于运动:现在仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上阶段那么明显，但是也很不错，建议有氧运动，可以选择羽毛球等球类运动。

     关于饮食:这个时期你的食欲会大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜，建议清淡饮食。

     ④减肥停滞期

     这几天你的感觉有点复杂，前期精力还算旺盛，后期却容易疲劳，孕酮分泌在这种开始减少，身体浮肿，体重上升，准备开始下一个生理期，肌肤和心情都不稳定。建议适当补充胶原蛋白。

    

     『减重方式』

     关于运动:建议进行一些运动强度较弱的有氧运动即可。

     关于饮食:多吃高纤维食物，如全麦面、糙米、燕麦等食物。增加铁质及蛋白质的食物。毕竟马上又要流血好几天。

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