一个可以让你长高的动作
2016/8/22 中医健康养生日记

     中医健康养生日记(zyys365)---健康是人生的第一财富!健康是一种心态!懂点健康养生，自己的身体自己做主!

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     增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢？

     那就是增高瑜伽——增延脊柱式。

     它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦!

     1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

    

     2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

    

     3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

    

     4)腹部收紧，双手放到身体的后侧

    

     5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

    

     6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

     7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

     8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。

     9)呼气，手缓慢地放下来。

     10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

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