别让便秘破坏美丽大计!9个饮食方助你清肠排毒
2015/8/17 零基础学护肤

    

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     1、早上空腹先吃一个苹果

     苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

    

     6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

     全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

     7、改变以肉食为主的饮食习惯

     肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。

     而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。每天适量食用生果仁,如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,补充脂肪酸。

     8、控制饮食

     戒烟酒、肉、蛋、奶、甜食、糕饼、上火及收敛性的食物。

     9、饭后一根香蕉

     香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

     但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘,小编发现一个非常精彩的微信:guangzhoujoy,关注广州更多娱乐 美食

    

     5种蔬果 清肠通便排体毒

     1、黄瓜

     便秘吃黄瓜,能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用,而且黄瓜水分足,能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。

     2、西红柿

     西红柿中的果胶具有整肠之功效,番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等营养成分,适合便秘患者。

     3、梨

     梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

     4、柚

     含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。

     5、猕猴桃

     它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

     每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

    

     想要预防便秘,你还可以这样做:

     1、热水泡脚:

     每天睡前用热水加一汤匙海盐泡脚15分钟。

     2、善待自己

     每天给自己充裕时间上厕所。

     3、按摩腹部:

     每天如厕时,顺时针按摩腹部,帮助肠道蠕动。

     4、敲打环跳穴:

     每天敲打臀部环跳穴,有助刺激排便。

     5、保持规律生活:

     适当锻炼、避免熬夜上火,早睡早起可以调节免疫力。

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