在家自学瑜伽减肥 泡澡与减肥两不误
2016/2/8 零基础学护肤

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     自学瑜伽招式一:鹿式

    

     背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。

     自学瑜伽招式二:单腿式

    

     Step1:肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。

     Step2:在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。

     Step3:双手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。

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     自学瑜伽招式三:猴式

    

     Step1:双腿完全弯屈,身体正坐在弯屈的腿上,另一条腿弯屈直立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。

     Step2:上肢前倾,将重心放在弯屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。

     舒舒服服的洗了个澡,还有美美地减肥。平时觉得肢体僵硬难以完成的动作,在热水中就能简单做到,太振奋人心了。需注意的是,浴缸的水温不可过热哦,水量在肚脐与胸部之间即可。

    

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