天啊,这个你每天吃的东西,吃多了比吸烟还毒!
2016/2/25 零基础学护肤

     阅读本文前,请您先点击本文上面的蓝色字体“零基础学护肤”再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!

     日常生活中,有一种东西对于很多人都是一种诱惑,它就是糖。

     世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

     「吃糖过多致慢性病

     」

    

     吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

     另一方面,白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

     长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。

     「一天不超过40克

     」

    

     几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

     30~40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克……如果不加注意的话,30—40克糖的数量限制非常容易突破。

     「如何远离糖

     」

     学会看标签。食品标签上的成分必须按含量多少排序,如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名,就要适量摄取。

     选取成熟度稍低的水果。成熟度越高的水果含糖越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

     精彩推荐

    这一期教你一个月瘦10斤一级瘦身专家;提供专业、健康、快速的减肥瘦身技巧;帮助大家轻松保持90斤完美身材哦!

     ↓↓↓↓↓长按识别二维码,关注学习瘦身方法

    

    

    如未弹出“识别图中二维码”,长按复制右侧微信号? ccs6655 搜索添加

     ↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓

     米饭配芹菜。吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物,要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,例如芹菜拌香干。

     糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致“收入”大于“支出”。

     饮料加奶别加糖。500毫升奶茶含糖50克,已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

     “减糖训练”。有意识从每周一次减糖餐或者食物开始,增加到每日少吃一次,几个月后口味就会变淡。用水果、低脂牛奶代替甜食,或用蜂蜜代替糖,可以使糖的摄入量减少一半。

     「吃这三类糖更健康

     」

    

     如果希望在甜食和健康之间找到平衡,最好吃以下几种糖:

     红糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”,含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值。中医认为,红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温,经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

     低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低,具有“调整生态平衡”的作用,有的被称为“双歧因子”,能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。

     糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖,属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克,因为它们会促进肠道蠕动,过量食用能引起轻度腹泻。

    

     ★精彩微信推荐★

     ①长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

     ②复制微信号,点击“通讯录-添加朋友”进行关注。

     教你瘦到90斤微信ID:xwcare

    ▲长按二维码“识别”关注连体重都管控不了,如何管控你的人生,关注我,分享瘦身方法,教你瘦到90斤!全球瑜伽中心微信ID:svip9200

    ▲长按二维码“识别”关注专业的瑜伽知识、精彩的瑜伽视频、优美的瑜伽音乐,还有更多健康瘦身塑形的瑜伽妙招,一切关于瑜伽的事这里都会分享,感恩关注!全球健康课堂微信ID:drRead

    ▲长按二维码“识别”关注有钱没健康,你依然是一个穷人;修身不养生,你还是一个病人!赶紧关注我们,分享全球健康养生知识,把健康带给您以及您的家人和朋友!全民瘦身食谱微信ID:svip5600

    ▲长按二维码“识别”关注腿粗穷三代,腰粗毁一生。脸大不是病,肚大要人命。每日分享瘦身食谱,给予你专业瘦身意见,让你轻松拥有完美身材!教你吃出D杯微信ID:svip3200

    ▲长按二维码“识别”关注点击关注教你吃出D罩杯,这里为您提供更健康、有效的丰胸食谱、按摩丰胸手法,提供最全面的丰胸知识及方法,让您的胸部丰满起来,做性感女人!零基础学护肤微信ID:hufusss

    ▲长按二维码“识别”关注提供最丰富、最专业的护肤资讯;平台以护肤常识、护肤方法为主线;详解眼部、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、祛斑、洁面等实战分享.私人瘦身教练微信ID:svip514

    ▲长按二维码“识别”关注无计划,不瘦身!免费分享瘦身知识,减肥计划!关注私人瘦身教练,让你轻松瘦到90斤!女主播视频微信ID:svip3553

    ▲长按二维码“识别”关注每天都有最热门的经典视频、热辣短片、爆笑内涵短片、无节操,绝对让你看过瘾。零基础学美妆微信ID:svip2800

    ▲长按二维码“识别”关注关注零基础学美妆,最全面的化妆教程,最实用的保养知识,和你分享美容、护肤、化妆技巧,让我们一起轻松学化妆!教你去痘祛斑微信ID:svip8200

    ▲长按二维码“识别”关注祛痘、祛斑、美白实战日记,分享护肤达人的祛痘祛斑经验技巧~学点健身和瑜伽微信ID:svip2300

    ▲长按二维码“识别”关注学习健康的生活方式,科学的锻炼方法,增肌、减脂、塑形美体,只为遇见更好的自己!触动心灵的音乐微信ID:svip2100

    ▲长按二维码“识别”关注每一首歌都有属于自己的心情,或喜或忧。总会让我们共鸣,总有那么一刻深深的触动了我们的心灵。星座运势爱情微信ID:lady2112

    ▲长按二维码“识别”关注星座资讯平台,收集发布懂你的星座,占星,血型,生肖,测试,命运。点击左下角“阅读原文”教你一天瘦一斤

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 零基础学护肤 返回首页 返回百拇医药