瑜伽练“马甲”深蹲有“翘臀”
2016/2/26 零基础学护肤

     阅读本文前,请您先点击本文上面的蓝色字体“零基础学护肤”再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!

     还在用节食、吃减肥药让自己虚弱苍白的消瘦?别傻啦。弱不禁风的美早已过时,健康、结实、紧凑,充满活力的状态才是最美的身材。认同了这点,那就开始给自己制定一个健身计划吧。

     因为身材过瘦或者过胖,没有曲线,绝对称不上好看,然而塑造“前凸后翘”的魔鬼身材,使用减肥药、节食是根本不可能出现的。

     只有通过合理的饮食和长期的锻炼才能“修得”一身既饱含力量,又充满美感的好身材。

    

     本期,就为大家介绍三种健身方式,不管你是芳龄二八,还是年过花甲,只要能够坚持锻炼,健康的好身材、饱满的精神状态,自信的生活态度就不是痴心妄想。

     【瑜伽 练出紧致“马甲线”】

     马甲线,是腹肌的一种形态,因其还未进入横向撕开的状态,只有竖立的线条,像穿了一件马甲在身上,故而马甲线又常被称为“川”字腹肌,即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

     锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来:打开肩膀、挺起胸脯,下巴自然就能放松,整个人的姿态看起来就更挺拔,也显得更精神。

    

     研究显示,类似瑜伽、肚皮舞等健身方式不仅能够练就美丽的马甲线,还可以有效预防女性卵巢早衰,而瑜伽之所以能够起到卵巢保养的目的是因为瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,尤其是精神调整相配合。

     疏通了女性器官的气血循环,调整了荷尔蒙的分泌,尤其对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。但需要提示的是,想要练成美丽的马甲线最好在专业人士的指导下科学进行锻炼。

     精彩推荐

    这一期教你一个月瘦10斤私人瘦身教练,擅长改变膳食结构,调理饮食,以及运动辅助,分享健康瘦身知识,轻松月瘦10斤。

     ↓↓↓↓↓长按识别二维码,关注学习瘦身方法

    

    

    如未弹出“识别图中二维码”,长按复制右侧微信号? cvv6677 搜索添加

     ↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓

     【深蹲 给你一个优美的“翘点”】

     “无深蹲,不翘臀”,这几乎成为每个健身女性所熟知的道理。虽然长时间的深蹲会伤害膝盖,但它仍是女性锻炼下肢力量和肌群的一个方式。

     所以很多女性便指望每天深蹲一百多次,就会等得到结实的翘臀。其实这个理解是错误的。

     在想要练出翘臀之前,我们要明白“翘臀”的意义在于臀部优秀的形态,是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉,更是人体中仅次于股四头肌外最大的肌肉。

    

     需要注意的是,如果女性只依靠自重的训练方法,通过自身体重给予肌肉刺激,是完全不够的。所以,必须要通过力量训练让它受到充分的刺激。

     所以,要练出“翘点”,就给自己增加一些重量来坚持深蹲吧。在健身房你可以选择适合重量的杠铃来进行,而在家中,可以选择哑铃来参与到自己的锻炼中来。

     【综合消脂 告别“蝴蝶臂”】

     蝴蝶臂,其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂,尤其是上手臂比如“虚胖”的时候,当手臂平举时就会有从下到手肘之间的肥肉下垂,有人就形象的称之为蝴蝶臂。

     要想蝴蝶臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上,例如在运动中,可以选择单臂伸展运动。

     这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

    

    

     ★精彩微信推荐★

     ①长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

     ②复制微信号,点击“通讯录-添加朋友”进行关注。

     教你一天瘦一斤微信ID:app52011

    ▲长按二维码“识别”关注教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦,一对一给予你健康的瘦身专业意见,30天拥有完美身材,一天瘦一斤达人护肤课堂微信ID:svip5299

    ▲长按二维码“识别”关注最权威护肤平台,多位达人老师在线分享各类皮肤护理问题,详解眼部护理、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、清洁等护肤实战分享!教你舞蹈和瑜伽微信ID:svip9100

    ▲长按二维码“识别”关注关注我,教你瘦腰瘦脸瘦肚子!专业瘦身教练,舞蹈瑜伽老师,给予你专业瘦身意见,瘦身食谱,让你轻松瘦到90斤!修炼好身材!零基础学护肤微信ID:hufusss

    ▲长按二维码“识别”关注提供最丰富、最专业的护肤资讯;平台以护肤常识、护肤方法为主线;详解眼部、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、祛斑、洁面等实战分享.教你瘦到90斤吧微信ID:svip2400

    ▲长按二维码“识别”关注连体重都管控不了,如何管控你的人生,关注我,每日分享瘦身食谱,运动方法,瑜伽健身教程,教你轻松瘦到90斤!跟韩剧学穿衣微信ID:chuanyi567

    ▲长按二维码“识别”关注爱韩剧,爱韩星,爱韩范er!【关注我】跟韩剧学习穿衣搭配技巧,走在潮流最前线!其实你可以更美!学做饭很简单微信ID:zuofan321

    ▲长按二维码“识别”关注分享美食菜谱,每天教你做一道菜。自从关注“做饭so-easy”,麻麻再也不用担心我不会做饭了!零基础学美妆微信ID:svip2800

    ▲长按二维码“识别”关注关注零基础学美妆,最全面的化妆教程,最实用的保养知识,和你分享美容、护肤、化妆技巧,让我们一起轻松学化妆!美到忧伤的句子微信ID:svip945

    ▲长按二维码“识别”关注摇曳在笔尖的舞姿、是聚光灯下最浓烈的一抹艳红... 有没有一句话,你看到的瞬间,心就痛了...关注我欣赏优美文字美丽公开课微信ID:GreenLiving

    ▲长按二维码“识别”关注美丽公开课,每天给您分享最实用的美容、化妆、护肤、瘦身、服装搭配技巧!每天学一点,美丽多一点!教你吃出D杯微信ID:svip3200

    ▲长按二维码“识别”关注点击关注教你吃出D罩杯,这里为您提供更健康、有效的丰胸食谱、按摩丰胸手法,提供最全面的丰胸知识及方法,让您的胸部丰满起来,做性感女人!私人瘦身教练微信ID:svip514

    ▲长按二维码“识别”关注无计划,不瘦身!免费分享瘦身知识,减肥计划!关注私人瘦身教练,让你轻松瘦到90斤!星座运势爱情微信ID:lady2112

    ▲长按二维码“识别”关注星座资讯平台,收集发布懂你的星座,占星,血型,生肖,测试,命运。点击左下角“阅读原文”教你一天瘦一斤

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 零基础学护肤 返回首页 返回百拇医药