腰围增6寸寿命短3年！我如此努力，为何肚腩却越来越大
2016/6/17 私家车第一广播

    

     蓉儿虽然是个不折不扣的瘦子，可蓉儿的老爸却是个顶着巨大啤酒肚的中年男子，像极了十月怀胎的孕妇，拍下肚子还会咚咚作响。其实不止蓉儿的老爸，许多中年男子甚至不到30岁的男性都有啤酒肚。它为何存在？实在令人很好奇。

     事实上，啤酒肚产生的原因，简单说就两个：

     第一，你吃太多了；

     第二，你动太少了；

     如果以上两个原因都不是，那说明你病了(如荷尔蒙失调)。

     人体一旦摄入过多热量，就会以脂肪形式贮存于体内，具体存储在哪个部位，取决于性别、年龄和激素等因素。成年女性的皮下脂肪高于男性，因此女子多余的脂肪通常首先被存储在手臂、大腿和臀部；男性皮肤下的脂肪较少，因此存放脂肪的“仓库”便是腰腹部。

     啤酒肚有什么危害？

    

     之前微博有个热门话题“大学是个整容院”，还真没错。蓉儿在大学认识的学长学弟，几乎都是竖着进学校，横着出去的。四年时间，他们就由瘦弱小伙熬成了啤酒肚大叔。这啤酒肚不仅会造成外观上的影响，还会影响身体健康。

     目前证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。并且，中年以后的腹部肥胖已引起世界卫生组织的重视，认为腹部肥胖是加速衰老的因素之一。所以，如果你有啤酒肚了，需引起重视。

     美国明尼苏达州的梅奥诊所曾根据11项研究超过60万人的医疗数据发现，腰围>109cm(约为三尺三)的男性比腰围<89cm(约为两尺七)同性死亡风险高出50%，相当于40岁之后预期寿命少3年；女性方面，腰围>94cm(两尺八)的女性比腰围小于69cm(两尺一)的早亡风险高80%，相当于40岁后预期寿命减5年。而且，腰围每增加5cm，男女死亡风险相应升高7%和9%。

     消除啤酒肚的方法

    

     腹部肥胖是什么原因导致，消除啤酒肚，就要从这些方面努力，简而言之就是少吃多动。

     饮食上

     1

     三餐7分饱

     吃饭要细嚼慢咽，可增加饱腹感，让我们减少进食量。掌握不了7分饱的话，那要控制自己不要吃撑，有饱腹感就差不多了。

     2

     平时少吃零食

     像巧克力、薯片这种高热量的零食，就不要吃了。只摄入低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

     3

     用水替代饮料

     一天内要时常喝水，用水替代其他甜味饮品，不要纵容自己喝各种各样的饮料。

     4

     不在外面吃饭

     饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，不得已在外面吃，要尽量选择低脂的餐馆，并选择清淡点的菜品。

     5

     要少吃自助餐

     据蓉儿的经验，每逢吃自助餐，都是扶墙出，撑到胃不舒服，容易消化不良，建议腹部肥胖者尽量避免。

     6

     注意喝酒的度

     啤酒最撑肚，但又不能饱腹。所以饭前喜欢来一口的男性同志，你就要注意个度了。

     7

     多吃蔬菜白肉

     每天有意识地减少肉类进食，只吃白肉，比如鸡胸肉，另外要适当增加蔬菜和豆制品的进食。

     运动上

     1

     每周慢跑3~4次

     只要能每周坚持至少3天跑步半小时以上，你就会发现1个月后就有成效初显了。

     2

     周末去骑行郊游

     周末约上几个好友，骑出去郊游，2~3小时左右的行程，也会是一个非常棒的运动。

     3

     期间进行其他运动

     比如游泳，或者打羽毛球、打篮球、踢足球等，可自行开发兴趣，关键是每周都要坚持。

     如果你能将运动和饮食结合在一起，每个月减那2、3公斤的体重，那么肚腩减掉不过是时间的问题。

     大家也在看点击图片 即可阅读

    

     睡够和睡不够8小时 身体竟有如此惊人区别

    

     别吃水果别喝茶 饭后做这几个小事最养生

    

     一辈子远离癌症 只要做好这8件事

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 私家车第一广播 返回首页 返回百拇医药