只做有氧，你会越减越肥
2014/12/3 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。1.只作有氧运动，不作重量训练。

     只做长时间有氧运动确实可以减肥，但如果不作肌力训练，你的身体代谢率无法提高。肌肉整体的代谢率比脂肪高，意味着拥有较高指数的肌肉人，瘦身效果会比脂肪人还高出许多。所以，固定作一点强度高的有氧运动、或是一些伏地挺身的重量训练都是挺有帮助的。

     海底的鲑鱼、鲔鱼每天都游得超努力的(有氧运动)，但为什么他们的脂肪还是高到当生鱼片吃还挺美味的呢？

     2.过于频繁的有氧运动。

     过多及长时间的有氧运动，只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧。人的身体很奇妙，肝糖可以烧、脂肪可以烧，连乳酸都可以拿来烧。长时间的有氧运动会使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴，而燃烧过多的肌肉之后，你就没有可以减肥的部分了，肌肉可以消耗更多脂肪。对健美选手而言，他们很少作一小时以上的有氧运动，因为他们不愿意烧掉肌肉。 XD。即使是奥林匹亚级的健美先生，也多半只是每周两到三次，在踏步机上踩个半小时。

     3.不作强度训练。

     低强度的运动有助于燃烧脂肪，但不代表你就要放弃高强度运动。高强度运动相较低强度运动更能有效消耗热量。高强度运动的燃烧顺序→ 燃烧肝糖>肌肉>脂肪，但相对的燃烧热量、代谢率也会提高。低强度运动的燃烧顺序→ 燃烧脂肪>肝糖>肌肉，但燃烧热量低，代谢亦无法提高。每周增加以安全为前提的强度训练，对身体代谢很有帮助。

     4.运动后过量饮食。

     运动过后，吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。但不是代表你就能像火车一样连吃它八九节。

     5.不均衡的饮食。

     单吃无脂肪饮食是错误的，适当且健康的脂肪有助于生理机能运作。而只吃碳水化合物饮食，事实上，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。

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