一天究竟能吃多少个鸡蛋？
2014/12/15 一兆韦德健身

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     有些砖家说一天只能吃一只全蛋，让很多人以为多吃鸡蛋会提高血液中的胆固醇水平，从而导致心脏病。但是鸡蛋可以说是地球上最有营养的食品，一只蛋含有大约72卡路里,6克蛋白质,5克脂肪,200毫克的胆固醇,几乎没有碳水化合物。但是你知道吗？你从外界摄入的胆固醇越多，你身体产生的胆固醇就越少。难道你不知道人体会自动调节胆固醇吗？

     胆固醇对我们的身体至关重要，它是我们细胞膜的构建分子，也是睾丸酮、雌激素、皮质醇等类固醇激素的物质来源。我们的肝脏能在胆固醇摄入不足时，自行产生胆固醇，以维持血液中胆固醇的水平。但当食物中的胆固醇足够时，能抑制肝脏产生胆固醇，总之，我们血液中的胆固醇水平的变化是相当小的。

    

     没有人证明过每天最多可以吃多少只鸡蛋，试想有些运动员为了摄取足够的优质蛋白质，一天吃几十个蛋白，不过就有很多实验证明了，每天可以吃不止一个鸡蛋!

     从康涅狄格大学的一项研究测试了胆固醇对应的25个男性和27名女性的饮食(640毫克每天额外的胆固醇)和鸡蛋的饮食(没有额外的胆固醇)。他们发现在蛋黄胆固醇并不提高低密度脂蛋白胆固醇微粒,尤其对心血管疾病的发展影响。所以鸡蛋基本对血液胆固醇没有负面的影响。

     而且蛋黄中的脂肪和胆固醇，对力量训练是很有帮助的。那么做过研究的专家又来了。从德州农工大学发现,受试者每天消耗三全蛋,举重项目后12周上涨两倍多的肌肉和两倍强度受试者饮食每天一个鸡蛋或者没有鸡蛋。这些好处可能是由于胆固醇含量。

    

     肯特州立大学的科学家们把47个老年人(60 - 69岁)12周的饮食安排以及进行力量训练,测试之前和之后的肌肉和力量的变化。把他们分成两组。一组是降低胆固醇的饮食(1.6毫克每磅体重或大约150 - 150毫克每天),而另一半食用高胆固醇饮食(2.6毫克每磅体重约250 - 450毫克每天)。12周后的结果是低胆固醇的饮食组别没有增加肌肉质量,他们的力量只增加了约35%。高胆固醇组,增加肌肉大约5磅,同时他们的力量提高约90%。

     万万没想到的是，鸡蛋还可以为你减重，来看看的圣路易斯大学的研究发现,当女性早餐吃两个鸡蛋，12周内每周至少五次,他们比早餐不吃鸡蛋的多减掉了65%的体重,腰围减少了34%，研究还发现,增加两个全蛋吃早餐导致胆固醇水平没有变化。

    

     所以，不用担心每天是否只要吃一只蛋，可以考虑两个或者三个，可以给身体带来足够的营养和能量。

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