肌肉抽筋时再找解决办法就晚了，现在就收藏着吧
2014/12/20 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。

     针对几种常见部位的抽筋，可以采取如下的简易处置方法：

     如果是陆上的脚趾抽筋，应立即坐下来，把抽筋的脚趾顶在另一只脚的后跟上，脚腕上勾，膝盖伸直，脚趾使劲往上掰，拉伸一分钟左右。肌肉稍有放松时，可以慢慢站起身来，呈弓箭步拉开两腿，用身体压着抽筋脚趾前后蹬地，做进一步拉伸。

     如果在水中脚趾抽筋，可先浮出水面，深吸一口气后沉到水里，抓着抽筋脚趾，用力向上掰，再慢慢伸直膝盖，让脚趾和小腿一块伸展，然后缓缓游到岸边处置。此时，不要做剧烈的蹬腿、打水动作。

     小腿抽筋时，腿肚子会剧烈收缩，脚掌绷直，肌肉疼痛。这时可让小腿进行被动地反方向拉伸，如采用弓箭步，抽筋腿在后，逐渐下压。本人若站不起来，可以让别人压着抽筋腿的前脚掌，做勾脚压小腿的拉伸。

     大腿抽筋无法弯曲时，要立即坐下来，不要让这只腿承重，然后抱住小腿，弯曲膝盖，努力地向胸前贴，等大腿肌肉慢慢放松时，再放下小腿，轻揉慢按最痛的大腿部位。此时忉忌冰敷。

     游泳中手指抽筋时，应不断地做手部握张动作，即先用力把手指握成拳头，再迅速打开，并用力向手背侧摆动手掌。手臂突然抽筋时，应手握成拳头，尽量收臂屈肘，然后用力伸开，如此反复进行。

     如果是腹部抽筋，可在背部垫个球，或让别人背着，做反弓型拉伸，慢慢拉开腹部收缩的肌肉。

    

     抽筋虽然通常不算是病，但它仍会造成肌纤维的损伤，出现延缓性肌肉酸痛，使肌肉几天都感不适。如果不重视，肌肉反复痉挛，就会使损伤积累，体内代谢产物增加，以致形成习惯性抽筋。因此，前期控制，早期预防还是需要大家重视的。

     1、平时要增强体能，注意恢复，不要经常参加超过身体承受力的运动，或让体能过分消耗。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

     2、运动前要做好准备活动，不光是做一般性的热身活动，还要根据不同项 目，有针对性地激活身体的相关部位肌肉。尤其是寒冷的天气中或户外游泳前，要特别注意充分活动开易抽筋的肌肉部位。

     3、运动前和运动中要注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝；流汗过多时，最好喝些合有电解质的运动饮料。

     4、平时要重视营养平衡，注意补充钙、钠等元素，可以多吃牛奶、豆制品等，同时别忘了补充维生素D，它有助于钙的吸收。

     5、如果抽筋已成常态，持续时间长，甚至不运动或晚上睡觉时也经常出现抽筋，又无明显诱因，那就应及时去医院对症治疗了。

    http://www.duyihua.cn
返回 一兆韦德健身 返回首页 返回百拇医药