膝盖外翻、内八字、驼背含胸....运动都能帮你练挺拔
2014/12/25 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。长时间伏案工作、缺乏运动及不良的坐行姿势导致很多人出现膝盖外翻、内八字、驼背含胸等问题，如何消除这些困扰，让身形看起来挺拔修长？一些健身运动可以帮到你。

    

     我们先来测试一下你的身形是否完美：从脚踝到头顶呈一条直线，双肩在一个水平线上;腿部内侧肌肉紧实有力，脚跟、小腿、膝盖到大腿四个部位紧紧贴紧。如果达不到这个标准，说明你的身体有—些变形了，别小瞧身姿不正，长期如此不加以改善，不但会影响你整个形象，让你看起来邋遢没精神,还会带来一些健康问题。

    

     修炼瑜伽,抬头挺胸

     长期伏案工作，容易有含胸驼背的情况，原本走路腰挺得直直的，现在走路的姿势越来越难看，整个人显得特别没精神，看上去比实际年龄老了10岁。这都是因为你工作时腰部没有得到足够的支撑造成的。常常低头看手机，或者走路时肩膀过于放松，又或者经常背着沉重的双肩背包，时间一长脊柱弯曲，就形成了驼背。想要改善这种状况，可以通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直，从根上解决驼背问题。

    

    

     —曲探戈，矫正腿姿

     美国有一项M查表明:经常跳探戈，可以、改善身体姿态，提升肢体协调性,进而让双腿更有型。这是因为在享受舞蹈的过程中，腿部肌肉在全面拉伸，衡且脚尖只有在,前的状态下才能保证不踩到舞伴的脚，这样一来，腿部线条被改变，肌肉显得更紧实，而且还会改善身体的平衡性与协调性，让双腿远离内八字问题。(类似的运动：尊巴)

    

     玩好搏击，并肩齐驱

     现在的职业人士都身兼数职，特别是职场新晋妈妈群，随身的包中不权有个人物品及工作需要的资料，还有吸奶器等需要携带。越来越多的研究都表明，长时间负重背包，特别是单肩包，会导致双肩髙度不一样，也就是俗称的“高低肩”，漂亮的衣服穿在身上都会看上去别扭。就算用手提包，重量不—样，也会导致两个手臂围度不一样。因而除了定期清理包中不彩要的物品，减轻重量，一种新兴的健身方式搏击也可以改善“高低肩”问题。

    

     搏击这项运动，融合了拳击、太极和跆拳道的基本动作，通过挥动双拳调整体态。

     不仅如此，这项运动对于身姿有一定的要求，出拳时如果肩膀不在一个水平线，或者臂力不均匀的话，拳的力度会大大降低，而且还容易受伤。所以，教练在矫正你动作的同时也自然而然地帮你矫正了身姿。搏击的动作看似很简单，其实其中有很多细节需要注意：

    http://www.duyihua.cn
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