《一步之遥》马走日健身法大揭秘！亲测有效！
2014/12/25 一兆韦德健身

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     《一步之遥》比《让子弹飞》进化的，是响应全面健身的号召，马走日独创了健身法，咔!咔!咔!咔!二十下，哈腰，就能摸到地面了。武大帅和他的姨太太们，都好用。

    

    

     这是真的吗？

     柔韧性不怎么好的小编回来测试了一下，你别说，还真灵，前提是动作幅度要够大啊。

     手摸地学名叫神马呢？它叫“立位体前屈”，是评价体素质发展状况的项目之一，属于扩大关节运动幅度的能力，主要反映韧带、肌腱、肌肉的伸展性的柔韧素质。你看看国防大学的体能测试课，也有马走日这招。

    

    

     为什么要手摸地呢？继续看图吧!

    

    

     记数时以台面为0，零台面以上记为负数，零台面以下记为正数。

     现代人正在变硬，这可不是好事啊。砖家说啊，应该增加腰部柔韧性的练习，怎练习呢？

     方法一：

    

    

     站立，双退伸直，弯腰，双手向下伸。

     若无法碰到脚尖，则请求他人帮助，在你弯腰彭脚尖时，向下压你的背，一次比一次重，一次比一次更向下，注意，一定要连续的下压。

     若可以碰到脚尖，则建议站在楼梯上，用手抓住楼梯的边沿，坚持10秒以上

     方法二：

    

    

     平坐下，伸直双退，用脚抵住墙，用手去抓脚，腿一定要伸直，如果碰不到，就让家人帮你压一压，去抓，或让家人跟你面对面坐下，用他的脚抵住你的脚，并伸手去抓你的手，把你往他的那一边拉。

     其实它的大名就是坐位体前屈，家有大中小学生的家长，肯定都知道，因为要考试呀!

     据新闻报道，一年级女生坐位体前屈满分要达到15.1厘米，可几乎每个班里都有两三个小姑娘能超过20厘米。

     ps：一定要忍住痛，最好每天都练习几次，每次坚持10秒以上，每次多做几组

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