午餐后的5个健身动作为体型加分
2015/2/4 一兆韦德健身

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     每个工作日的午餐后，恐怕是你最倦怠的时间吧。与其选择呼呼大睡变成大肚腩，不如进行一些简单易行，同时又不影响消化的健身运动，为体型和健康加分!

     中午餐后时间很紧张，利用午餐后一点点时间，在办公室里只要一套小的动作，就能帮你无忧放松。

     1、反向臂抻拉

     抻拉手臂目标：提高消化效率。正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

     2、坐姿搁膝转体

     坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。

     3、半蹲式顶腰

     压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。

     4、站姿抖手

     站姿抖手目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。

     5、收背运动

     收背运动目标：放松上背部，增加胃动力。站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。

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