要想做灰姑娘，首先你得穿得下水晶鞋
2015/3/23 一兆韦德健身

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     看过美轮美奂的真人版《灰姑娘》，相信大多数女生都幻想自己有一天能遇到一个捧着水晶鞋来寻找自己的男神。但是，你以为男神无缘无故就会来找你吗？假如你颜值不高，身材也不好，那还是不要做这种白日梦了!世上没有丑女人，先做好身材管理才是有机会穿上水晶鞋的关键!

    

     运动绝对是良好的身材管理神器，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，小编为你盘点6个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

     1游泳减肥法

     游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

     2慢跑减肥法

     简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

     3跳绳减肥法

     从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

     推荐：“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

     4爬楼梯减肥法

     爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

     5跳舞减肥法

     跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

     6瑜伽减肥法

     瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

     最后小编告诫大家，关于减肥这件事

     千万不要别问你的妈妈，在妈妈眼里，胖成

    你都是最美的!

     也别问你的老公，在老公眼里，你节约省钱顾家才是最贤惠的!

    更不要去问你的闺蜜，你不胖怎么能显出她瘦?

     还是多问问衣柜里的裤子裙子吧，今年它们是不是又要下岗了?

     姑娘们，还不赶快加入我们的健身大军，夏天说来就来了，难道还有什么比减肥更迫切的事吗？

    

    

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