左右肌肉不对称注意了,小心练成畸形!
2015/4/8 一兆韦德健身

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     肌肉不对称的问题常常被人提起,为什么我们的肌肉会不对称,又是怎么引起的,那又要怎么办呢?

     事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因,大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手(左撇子刚好相反)打球、拎重物等,久而久之,右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂,右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力,所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

     但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的,让左右两侧肌肉慢慢趋于对称,以下简单谈一下具体措施。

    

     导致肌肉不对称的原因有两个:

     一、天生基因,基本情况下,身体两侧就不是完全对称的,多少都会有点相差。而基因是天生的,所以你不可能后天性的去改变基因的限制。

     二、习惯问题,普通人在生活习惯和运动过程中,都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧,从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多,肌肉力量自然就比另外一侧强。

     以下以一个右撇子新手为例,如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观。

     取任何重量或器械碰前均先用左侧

     这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手,比如说你准备站姿拉力器夹胸时,准备夹胸前,首先抓握把手的也必须是左手,腿部也相同,在做任何腿部训练准备时,也是左脚先准备好再移动右脚。

     单侧训练时先左后右

     在做单侧训练时,先让左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此,如做箭步蹲或交替箭步蹲时,先训练左腿然后才右腿。

     训练后拉伸时间左多于右

     让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧,这能帮助左侧增长肌肉。

     如果你目前已经有明显的肌肉不平均,并且已经发现左右力量差距很大,那建议你改变下训练方式

     重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时,你左手臂用15kg能勉强做到10下,那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下,但你应该避免那么做先,这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

     如果你是使用杠铃训练,比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力,并且如果再做多一下动作会变形的话,那你应该先结束那一组,而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多,而且还有可能导致运动伤害。

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