到底怎么减脂？！第二季（减脂应该怎么吃？）
2015/4/8 一兆韦德健身

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     减脂饮食最关键的一点就是：

     稍微有饿感就进食，不吃多只到5分饱!

     每天都保持着这种状态，一点都不饿!

     1、高蛋白低脂肪的饮食。身体摄入蛋白后能够大大提高身体的基础代谢率。

     2、鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。如果平时吃不到，可以考虑超市的金枪鱼罐头。

     3、少摄入米饭这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物，所以不会快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂。

     4、肉类适量吃，素菜多吃!

     6、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃!有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

     【普通三餐建议】

     一、早餐：一个全鸡蛋，然后一杯牛奶/豆浆(蛋白质较少、脂肪含量一般)，加一全麦面包1片，水果一个

     二、午餐：粗粮+面食+一些蔬菜，可加鱼肉。或者仅粗粮+一些蔬菜，具体见下。

     粗粮：

     1、豆类，黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富)

     2、甜玉米/糯玉米(好吃又营养，热量又低)

     3、土豆(营养比玉米还丰富)

     4、或者自己弄燕麦粥。

     5、另外如果有面包店卖全麦面包。

     三、晚餐：少量主食(中午的二分之一)，清淡的茎叶类素菜，优质蛋白质(精牛肉、鱼等)

     另须在早餐和中餐间加上午餐，在中餐和晚餐间加下午餐，可以是水果+酸奶，也可是鸡蛋+水果，还可是全麦面包+酸奶等!

     加起来就一共有5餐啦!减脂一定要会吃!

     节食只会更胖!还会出现营养不良等代谢疾病!

    

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