怎么才能增肌？！第六季（训练计划小秘诀！）
2015/4/18 一兆韦德健身

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     秘诀一：妥善安排有氧训练

     有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

     此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物。

     秘诀二：吃鱼,吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂

     因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。 每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

     秘诀三：如果可以每天练两次

     负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪!

     秘诀四：合理分配碳水化合物摄取量

     适合的碳水化合物量为每KG体重3-7克!更适合的碳水化合物量能防止肌肉分解!有保护肌肉的作用哦，而且是很好的能量来源，其他的蛋白就可以合成更多肌肉啦!

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