动物式减肥瑜伽 月减15斤不反弹
2015/5/5 一兆韦德健身

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     小编为大家分享动物式减肥瑜伽，让你趣味减肥两不误，赶紧一起来看看吧。

     瑜伽减肥越来越受欢迎，下面小编就和大家分享动物式减肥瑜伽，赶紧一起来看看吧。

    

     猫式伸展

     1.首先趴在地上，双手、双膝着地，采取匍匐姿势。

     2.然后慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米。

     3.后脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，然后换腿换手爬行。

     4.手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。

    

     猴式伏地挺身

     1.首先双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸。

     2.一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

     3.蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。

     4.双腿向后伸展，弯屈肘部，手脚支撑起身体。这个动作重复10次。

    

     昆虫爬行

     1.站立，双腿靠拢，双臂自然垂下。

     2.以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地向前远离脚的方向，朝前滑行。

     3.双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，保持背部是挺直的。这个动作重复10次。

    

     蟹式跃进

     1.首先抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰。

     2.然后用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面。

     3.右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部。

     4.将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

    

     蛙式跳跃

     1.首先站立，两脚宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。

     2.蹲下，仿佛坐在椅子上。

     3.双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实。

     4.身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

     文章来源：网络

    

    

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