真的假的？驼背易致面部肌肉下垂！
2015/5/20 一兆韦德健身

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     核心提示：长期驼背会导致脸部肌肉因重力下垂，额头还容易出现皱纹，让人看起来格外苍老，因此保证正确的姿势很重要。

     一旦人有驼背，头就会向前倾，进而导致脸上的肌肉因为重力而下垂。在面部的诸多肌肉中，脸颊和眼睑的下垂程度最严重。当眼睑肌肉下垂时，为了保持眼睑不下垂挡住视线，人会在无意识中使用额头的肌肉将眼睑往上拉，这样就会导致额头产生大量皱纹。因此，驼背不但会让整个脸部的肌肉下垂，还会在额头上制造出大量的皱纹，让你看起来格外衰老。因此，想要让自己看起来年轻，养成好习惯，保持正确的姿势很重要!

     但是，驼背问题是完全可逆的!以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉，让你从衰人变超人!

     1.胸部拉伸

    

     找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

     2.按摩球胸部放松

     除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5-10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

     3.上背部泡沫轴松解

     泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10-15秒。

     完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。

     4.伏地Y字伸展

     伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。

     脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5-10秒，重复进行8-10次，重复3组。

     5.对握夹臂划船

     你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。

    

    

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