核心区都练不好，你还怎么啪啪啪？
2015/5/22 一兆韦德健身

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     衡量男人的标准有很多，啪啪啪就是其中很重要的一个。而虽然之前一直听说健身可以让男人猛如虎，但也要看你练的是哪些动作了，如果想切实提升性能力的话，核心区锻炼就是绕不开的话题。

     今天，我们就为大家带来一套高效核心区练习动作，从臀部到腰腹，都能充分锻炼到!每个动作30秒，不间断做完所有动作为1组，每天做3~5组，由于锻炼强度大，童鞋们在锻炼前要多喝水，可以吃根香蕉，补充点糖分，以免动作过程中出现头晕的状况!好啦，开始吧!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     除了锻炼之外，大家还可以通过饮食来让自己变得更生猛。下面，再给大家推荐几种男人最该吃的食物，你绝对不能错过哦!

     三文鱼

     富含欧米伽-3脂肪酸，促进肌肉增长，提高睾酮素水平。

    

     瘦牛肉

     健身的最佳蛋白质来源，没有之一!

    

     煮鸡蛋

    

     果汁

    

     全麦面包

    

     大蒜

    

     酸奶

    

     橄榄油

    

    

    

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