5个动态图让你明白怎样练翘臀！
2015/6/12 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。

     翘臀是什么感觉？扁平臀一族永远无法体会!扁平臀小伙伴们不要再酸酸地说，屁股这么翘，有什么好，连提裤子都费力!羡慕嫉妒恨就直说吧!

    

     翘臀不粗腿，跟我动起来!

     为了能让大家在夏天练出翘臀美腿，扬眉吐气，小编教大家5个简单又实用的动作，快来一起练吧!

     动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

    

     动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

    

     动作三：直立，双腿分开等肩宽，腰背挺直，双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉抱于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

    

     动作四：双腿并拢直立，手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

    

     动作五：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

    

    

    

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