瑜伽本是男人术，男人更适合练瑜伽！
2015/6/20 一兆韦德健身

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     近日，美国纽约广场万人练瑜伽庆夏至，男女混搭的场面蔚为壮观。越来越多男性热衷练瑜伽，研究表明，瑜伽本是一门男人的功术。现代科学证明，男人更适合练瑜伽，可安抚情绪，缓解社会焦虑感与减轻身体疼痛等。

    

     瑜伽本是男人术？很多人认为，瑜伽是女性的“专利”，男士练习瑜伽太过阴柔，展现不出男性的阳刚之气，实则不然。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。

     这门风行于女性中的健身术，最初是印度佛门中的密宗术，纯粹是一门男人的功术。研究者也认为，男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男性，应该也受到不少男士的欢迎。现在国际知名的瑜伽大师，也以男性居多，因为一些高难度的动作，是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。男人更适合练瑜伽男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。研究表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

     瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性，因为男性的柔韧度相对比女性差，所以付出的时间和努力要多一点。但越练到难度大的动作，对力量要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。然而在生理状况上来说，男性没有这方面的困扰，可以随时练习，所以男士更适合练习瑜伽。

    

     许多男性到了40岁的黄金年龄，常常因为压力大，身体耗损加速，开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。比如锻炼关节，按摩内脏，这是男人特别需要的。

     另有研究显示，练习瑜伽对于控制疼痛也有帮助，可以让骨关节炎的患者，减少活动时的疼痛和紧绷。瑜伽对安抚情绪效果显著瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱曾针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

    

     小编推荐三款适合男士的瑜伽

     一、束角式打开胯关节，平和情绪。

     1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

     2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

     3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

     二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

     1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

     2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

     3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

     4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

     5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

     三、牛面式可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

     1.坐下，两腿向前伸直。

     2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

     3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

     4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

     5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

     6.放松，复原。左右换边再做一次。

    

    

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