夏天到了，如何把小腹变平坦？
2015/7/5 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。

     到夏天，卖衣服的会强调，遮肉显瘦；搞时尚的会推荐你，这么搭不显腰粗……姑娘们啊，你要自带一救身圈，别说搭配难出神效，就是给你一束腰神器，怕是也出不17寸细腰效果啊。

    

     未必人人都要练到有马甲线，但不让赘肉堆积腹部，是对身形更是对健康有益处的事情。要知道，单纯的体重控制未必是健康关键，腰围才是应该注意的地方，因为腰围是反映内脏脂肪堆积或者消耗的外在表现。

     1、高强度间歇训练

    

     很多姑娘抱怨，因为生活太忙碌而抽不出太多时间运动。那么就试试HIIT高强度间歇训练吧。高强度间歇训练，在短期内提高心率并且燃烧更多热量，能增加身体的代谢率，对体力还有心肺功能也有帮助。

     2、哑铃腕弯举

    

     姿势不正确也会让小腹突出，为什么呢？因为你的站姿影响到骨盆，使得骨盆往前倾，小腹就会跑出来。还有习惯翘脚或是站三七步，也会让下盘越来越宽。所以最好就是抬头挺胸，不要驼背，小腹就会没理由找上你啦。

     3、训练核心肌群

    

     想让腹部变平坦光靠站还是不行，核心肌群训练不可少。核心肌群训练一般常有的就是各类卷腹训练或者撑式训练，你可以依照自己的体力来安排训练，比如30秒一组或1分钟一组都可以。

     4、这些水果应该多吃

    

     莓果类都含有丰富的维生素及花青素，例如：蓝莓、蔓越莓等，能够帮助消化，也能养颜美容，对女生来说是很棒的美容圣品之一。其他水果像是木瓜、菠萝，都有很多酵素能帮助消化，对身体也很有帮助，还能改善关节酸痛或是呼吸道等等问题。但菠萝多吃会上火，注意。另外，牛奶木瓜不丰胸，别再信谣言了。

     5、将零食换成健康酸奶

    

     酸奶或是优酪乳含有丰富的益菌，在控体重或者减脂的时候可以替代一时嘴馋想吃的垃圾食物，但最好是吃自己制作的酸奶。因为一般市面上的酸奶口味有很多种，大都是加了很多糖分和添加物的，让酸奶热量变高，常吃对健康并没什么好处，所以最好是买无糖的或是自己做，让好菌清空肠道，增加饱足感，也能让心情愉快。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 一兆韦德健身 返回首页 返回百拇医药