失眠好痛苦！9个方法让你睡个好觉
2015/7/6 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。

     现代人工作时间长、压力又大，晚上精疲力尽躺到床上后却又忍不住要滑手机，导致睡眠时间不足，隔天又要拖着疲倦的身躯去上班，陷入日复一日的恶性循环里。小编教你黄金9招睡好觉，让你从此不必再数羊，熟眠有助全面修复身体功能。

     方法1

     建立「睡眠—清醒周期规律」

     生理时钟会让你在周期中的睡眠时间快到时，脑袋自然释放出「想睡觉」的感觉，让你顺利的进入睡眠。

     方法2

     找出最适合你的睡眠时数：90分钟黄金原理

     假设人体所需的最低睡眠时间为6小时，那么下一个完整的睡眠周期与最精华时间就会是7.5小时(因一个周期为90分钟，也就是1.5小时，以此类推……)。

     方法3

     白天不补眠，晚上睡得好

     晚上入睡后褪黑激素的血中浓度是白天的10倍。长期晚上不睡、过了半夜甚至到早上才睡觉的夜猫子，可能无形之中会严重缺乏这种好的荷尔蒙。

     方法4

     清醒时请这样做：远离床、阳光好、早餐饱、多运动

     一天至少「晒30分钟阳光」、一顿元气早餐都是阻断这种恶性循环的最佳方法，并用简单伸展操，唤醒沉睡的身体。

     方法5

     让身体重新找回想睡的感觉—入睡清醒关键15分钟

     欲帮助入睡，必须从另一种相反的连结反应-「正向好眠经验」来进行。

     方法6

     提升睡眠环境舒适度

     注意床垫的服贴及软硬度、不要开灯睡觉、调整温度、盖对被子、枕头高度等等。

     方法7

     睡前的放松魔法

     睡前写纸条、抛掉烦恼、温和音乐能引发助眠的脑内α波都是不错的方法。

     方法8

     不要在床上做这些事情：打电玩、看电视、滑手机，通通NG!

     在睡眠时间相差不多的情况下，睡前上网或看电视时间越长的人，越容易发生睡眠不足。

     方法9

     提早培养你的好睡体质：关键睡前2小时

     吃过饱、肚子太饿都应避免，激烈运动、花脑力的活动，NG!可以选择泡澡好睡觉。

    http://www.duyihua.cn
返回 一兆韦德健身 返回首页 返回百拇医药