年轻人，你还一直坐在电脑前吗？小心肌肉流失！
2015/7/9 一兆韦德健身

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     即使是年轻人，也要多活动、多走动，若整天坐着不动，很容易就会“软脚”。丹麦哥本哈根大学研究团队发现，年轻人只要常坐着、脚很少动超过两星期，腿部肌肉力量便流失三分之一之多，其退化程度就好像四十岁、五十岁。

     即使是年轻人，也要多活动、多走动，若整天坐着不动，很容易就会“软脚”。丹麦哥本哈根大学研究团队发现，年轻人只要常坐着、脚很少动超过两星期，腿部肌肉力量便流失三分之一之多，其退化程度就好像四十岁、五十岁。

    

     丹麦哥本哈根大学生物医学系健康高龄中心研究团队近日在《复健医学期刊》(journal of rehabilitation medicine)发表上述研究成果。

     研究作者安德烈斯?维艾颂表示，这项研究显示，无论年轻人还是老人，只要没有运动，肌肉衰退情况都是一样。年轻人如果一只脚固定、不动，持续两星期，肌肉力量最多衰退三分之一，较年长的人则流失约四分之一。这代表年轻人腿部没有活动达两星期，肌肉退化情况就会像四十岁、五十岁。

     随着年龄增长，整体肌肉量逐渐流失，年轻男性每条腿平均比年长男性多约一公斤肌肉，当持续两星期腿部固定、不动，无论年轻、年长，腿部肌肉量都会消退，年轻男性腿部肌肉平均减少四百八十五公克，较年长男性则减少约两百五十公克。这些人不只肌肉量减少，连体能也跟着变差。

     参与研究民众在两星期腿部固定、不能动之后，研究人员为这些人安排骑脚踏车训练，每星期骑脚踏车三、四次，持续六星期。结果发现，光靠骑脚踏车，无法有效恢复肌肉量。维艾颂指出，骑脚踏车虽然可以增加一点肌肉量，让体能状况恢复过去水准，但腿部没有运动一段时间，想提升肌肉量，就得加入重量训练。而腿部没有活动，肌肉流失速度会很快，恢复肌肉量就要多花三倍时间。

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