身体这些部位的尺寸和你的寿命有直接关系！
2015/7/18 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。

     腰围

     正常尺寸：男性<86厘米，女性<80厘米

     美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员在通过对4.46万名女性的身体健康情况以及腰围等数据进行了对比分析，发现腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性早亡率提高了79%。

     建议：如果已经超出正常范围，建议增加健身和锻炼，可以每天晚饭后进行中等强度的快走、慢走等有氧运动等。

    

     颈围

     正常尺寸：男性<38厘米，女性<36厘米

     颈围是测量人体上半身脂肪的天然方法之一，在对3300名志愿者的健康指数和颈围数据进行分析和对比之后，发现脖子越粗的人其血脂可能也会越高，患心脏病的风险也更高一些。

     建议：保持健康的饮食，多吃一些高纤维的食物，做适当的运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

    

     腰臀比

     正常数值：男性<0.9，女性<0.8

     腰臀比=腰围/臀围，在对欧洲9个国家超过35万人的数据分析发现，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%，所以腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。

     建议：除了适当的运动以外，尽量少吃肥肉和油炸食品，少吃一些炒、炸的食品，可以适当多吃一些煮炖的食物。

     身体质量指数(BMI)

     正常数值：18.5~23.9

     身体质量指数是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，身体质量指数=体重(千克)/身高(米)的平方。数值超过24即为超重，超过28便为肥胖。

     建议：健康饮食，多运动噢，保持苗条身材!

     体脂率

     达标值：男性15%～20%，女性25%～28%

     测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

     很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

    

     大腿围

     达标值：46厘米~60厘米

     测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

     一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。

     小腿围

     达标值：>33厘米

     测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

     研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

     当然，这些数据都是比较健康的数据，不论如何都要多做运动，健康饮食哦!

    

    

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