什么是格斗型肌肉！？让我们来瞧瞧
2015/8/11 一兆韦德健身

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     格斗派别分很多种，击打型格斗要求爆发力和速度。

     擒拿摔跤类格斗对于绝对力量的要求更高一些。

     不过不管那种格斗，对于柔韧性、速度、平衡、爆发力都有很高要求。

     而且要求浑身的力量练成整体，发力的时候能够协调调动每一块需要用到的肌肉组织协调用力。

    

     相对来讲，健美过于追求肌肉的线条美和肌肉块头，损失了协调性和爆发力。

     肌肉过于发达而没有把力量练成一个整体，反而擅长一些单调的机械性重复动作。

     有很多练健美的人，单调的负重仰卧起坐能够做上很多，但是却不能完成武术中简单的鲤鱼打挺动作。能卧推大重量的杠铃却无法倒立行走。深蹲能够数百斤负重但是单腿蹲起立却掌握不好平衡。

     格斗的力量训练往往也会借鉴到健美中的一些训练手段，这个都没有很明显的界线。

    

     格斗型肌肉的概念

     在格斗中，速度素质是很重要的。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。

    

     通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美运动员的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美运动员这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。

     速度型肌肉与力量型肌肉的外型差别

     一般来说，速度型肌肉具有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。

     训练及保持方法

     1.热训练

     你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

     2.无氧训练

     是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

     3.保持训练，不可中断

     传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

    

    

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