一对哑铃，一个沙发，撑爆你的T恤！
2015/8/24 一兆韦德健身

     一兆韦德订阅号: wellness1012一兆韦德：亚洲健身连锁第一品牌。

     整套动作包括肱二、肱三以及小臂，一套哑铃，一个沙发，在家用哑铃就可以完成。让肌肉撑爆你的袖口，赶紧get!

     哑铃弯举(每侧6~8次)

    

    

     仰卧哑铃臂屈伸(8~12次)

    

    

     单臂哑铃弯举(8~12次)

    

    

     坐姿弯举(8~12次)

    

    

     颈后臂屈伸(8~12次)

    

    

     反握腕弯举(8~12次)

    

    

     俯身臂屈伸(8~12次)

    

    

     双臂哑铃弯举每侧(6~8次)

    

    

     单臂反握腕弯举(8~12次)

    

    

    

    

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