男神女神季之教练篇--涂东方：如何才能把啤酒肚减到可以看见六块腹肌?
2015/9/9 一兆韦德健身

     Hi，我是涂东方，大家也可以叫我Tina，来自上海凯宾斯基会所，是男神女神100天逆袭计划男4号鲍斌圆的教练。如今微信朋友圈流行晒马甲线、晒健身照已经成为一种时尚，望着让人血脉贲张的肌肉线条，你才知道什么是100%点赞率!

    

     每个人都不可能拥有与生俱来的美妙身材，通过坚持不懈的锻炼养成坚韧的身体素质，与此同时建立健康的食谱，对腹部进行针对性训练才有事半功倍效果。

    

     清淡饮食是基本原则之一，同时需要注意进食食物的多样性，并结合自身身体状况制定食谱，调整饮食结构和习惯，否则起不到效果之余还可能对身体造成伤害。

    

     今天与大家分享一些关于健身训练阶段的饮食搭配建议和相关腹部配套训练方法(尤其是男士的啤酒肚)：

     没有不好的食物，只有不好的烹饪方法或者搭配。减脂期间控制饮食不意味着外食就要爆表，也不意味着要完全告别外食。

     有好的搭配和选择，在自己外出聚会、工作时，顺带给自己放放假，满足一下自己胃口反而更好。不会总是惦记一些好吃的却过于克制而导致暴食，偶尔有节制的外食反而更加锻炼自己，也更加利于长期的坚持。

     如果觉得因为减脂而少了和朋友一起吃饭的次数，和朋友过于疏离的话，试着上面外食策略。不要有压力或者外食恐惧症，放轻松，走出去，做好好的选择和打算，约着朋友一起吃顿饭。

     减脂是一个生活方向，让自己的体态更加美丽，让自己的身体更加健康，是一种好的生活习惯。而不是生活的负累或者压力。保持健康观念，做好饮食选择，不需要任何负罪感的外食去满足胃口，做一个有选择的吃货，美食与身材都不会辜负。

    

     除了养成良好的饮食习惯那么有什么好方法能够减少腹部的赘肉呢？

     这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择每次至少30分钟以上的跑步、跳绳、游泳、骑车等。

     锻炼腹部肌肉动作1：

     侧卧半身起，双脚屈膝

    

     锻炼腹部肌肉动作 2：

     单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

    

     锻炼腹部肌肉动作3：

     仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧

    

     锻炼腹部肌肉动作4：

     坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

    

     锻炼腹部肌肉动作5：

     直立颈后负重杠铃体侧屈

    

     锻炼腹部肌肉动作6：

     侧卧单脚抬腿，双脚伸直

    

     锻炼腹部肌肉动作7：

     直立单侧负重哑铃体侧屈

    

     锻炼腹部肌肉动作8：

     坐姿颈后杠铃转体

    

     利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

     健身，也是一种生活态度!通过这次分享，愿每一位朋友终会练成自己满意的身材!

     附：所带男学员鲍斌圆100天前后巨大的惊人变化

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