兵哥哥的好身材是怎样炼成的?
2015/9/15 一兆韦德健身

    

     看完了？不知道你看的时候有没有觉得兵哥哥看着很瘦？其实他们是这样的：

    

    

     这是穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材啊!再加上充满了爆发力的精气神儿，帅呆了!

     那么兵哥哥这种身材究竟是如何炼成的呢？揭秘时间到：

     以下是兵哥哥一天的生活：

    

     从图中可以看出，兵哥哥之所以能保持精瘦身材，主要有三点：

     1、长跑，属于高强度的有氧运动，几乎能减掉身上所有脂肪。

     2、俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠等力量训练，增强肌肉的耐力。

     3、饮食以碳水化合物为主，蔬菜和肉类的食量较少，主食偏多，这是为了应对高强度的运动和运动爆发力而设计的。

     下面这些是军营最常用的的自身体重训练动作，能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

     动作：引体向上

     组数：3组(每组8-10次)

    

     动作：窄握反向引体向上

     组数：3组(每组10-12次)

    

     动作：平板登反向卷腹

     组数：3组(每组25次)

    

     动作：罗马椅L字静态支撑

     组数：3组(每组60秒)

    

     动作：仰卧腿屈反向转体

     组数：3组(每组25次)

    

     动作：单手顶端收缩俯卧撑

     组数：3组(每组8-10次)

    

     动作：蜘蛛侠平板支撑

     组数：3组(每组25次)

    

    

     动作：剪刀腿

     组数：3组(每组25次)

    

    

     动作：1/2俯卧撑

     组数：3组(每组10-12次)

    

     想要跟兵哥哥一样的好身材，赶快练起来吧!

    

    

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