听说你想放弃健身？这10条建议能帮你找回自信！
2015/9/16 一兆韦德健身

     当你开始健身之后，肯定遇到很多的问题让你不能很好的进行下去。很可能是自己偷懒不想继续，也可能是自己的不懂那么多健身的知识造成了自己的身体受伤。究竟对於想放弃健身的人来说，有解决方案吗?让我们来告诉你!建立良好健身习惯。

     你也许是为了健康，为了身材，或者任何原因而开始健身，但是你也可能因为太累、害怕、懒惰，许多原因而放弃健身。越早开始健身的人(20~30岁)，放弃的机会就比较少，此外若在健身初期快速的建立良好习惯的人比较不会放弃健身运动!一些好的习惯会让你在不经意间水到渠成。

     1.爱上力量训练

     一起爱上重量训练吧!!

     这是最重要的事，不管你是希望健康、减肥或建立身材曲线，重量训练绝对是第一要件，重量训练是最容易改善整体健康的运动，因为他会增加肌肉量，提高新陈代谢和基础代谢。

     如何开始爱上它，试着踏出第一步，一句话「别犹豫!做，就对了」Just do it!

     2.改变运动型态

     很多人放弃健身是在养成固定运动後，因为提不起动力，开始感觉无聊，因此我们要想办把把自己维持在一开始健身的新鲜感;像是你一开始跑步，因为改变身活型态可能觉得很有趣，但当习惯养成，就觉得越来越无聊，就会开始找藉口不跑步。

     当然在健身房重训有可能也会遇到一样问题，这时候改变一下运动型态，像是离开室内到户外跑、去爬山之类，下礼拜再去健身房，你不会感到那麽无趣!

    

     3.一定要安排休息日

     不要试图想要疯狂的训练，一星期7天，还希望可以这样养成习惯，通常只会造成反效果;你的身体需要休息，疯狂健身的下场，常常是身体受伤，被迫休息好几个礼拜，我们要养成的是一种习惯，心急往往容易造成3分钟热度!

     4.懂得问人

     懂的问，进步得更快!

     初期运动最令人害怕的就是，不知道训练动作、姿势正确对不对，小心翼翼的最後就可能怕受伤或怕姿势不好看，很容易放弃;当然如果有请健身教练，就没有这个问题，但是事实上因为很多原因，不是每个人都有请教练，这时候不要害怕，在网路上找资料、问人，甚至去健身房问人都没关系，问的问题越多你越安心!

     5.买好的装备

     也许你会觉得买运动鞋、手套很贵，但是初期买些健身装备，对於维持你的动力是有帮助的，这些装备除了会让你不容易受伤外，也能够帮助你宣示自己开始好好健身，就像去逛体育用品店，是不是有种想训练的冲动了?投资在运动衣上、当你训练後感觉身材开始有些变化，是时候投资买运动服，可以把你的信心提高!穿着好看有亮丽的外表，绝对是自信心的来源!

     6.锻炼后的营养补充

     训练後，身体需要碳水化合物补充血糖，需要蛋白质来修复肌肉，尤其是在运动後30分钟，吸收效果更好;喝巧克力牛奶、优格加水果或蛋白饮品，都是不错的选择!正确的营养配合训练，让你越容易看到成效，你也会越有自信!

    

     7.随机上健身房的团体课

     一起上团体课，维持新鲜感!

     健身房会提供会员免费的团体课，或许你光看名子不知道里面葫芦里卖什麽药，别瞎猜也别害怕，就去参加吧!健身房是不会推无聊的课程的，多参加让自己维持新鲜感!

     8.训练前热身、训练後伸展

     这里是说，要完整的做这些动作，3~5分钟是不够的，做足10分钟的暖身和伸展，除了可以帮助你训练的效果更好，也帮助恢复更快，最重要让你受伤机会减少，让你安心健身!

     9.将训练成为生活中的一部分

     将运动融入生活!

     你每天都会，吃饭、洗澡、睡觉，现在把训练运动加到日常生活中的一部分，每天找个时间让你动一动，感觉上很健康吧!

     10.保持乐观

     运动容易让人保持愉快的心情，我们更要把这个愉快的心情带到你的观念，让你常常正向思考，保持乐观，专注在进步的表现，感受身体的变化，就不会因为忽略这些，觉得好像训练没成效而沮丧!

    

    

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