停止锻炼后，残酷的肌肉衰减规律！
2015/10/2 一兆韦德健身

     这是要有多么痛的领悟才能直面这个现实呢，哎。

     正常情况下，肌肉的基础代谢率是脂肪的3倍，也就是说，同样80kg的人，体脂比15%与体脂比25%的人来说每天要摄入更多的物质才可以维持身体的代谢平衡。但基于上帝的神奇创造，人体会自己掌握这种平衡，如果你不是必须经常用到肌肉(干体力活)，或者通过运动来刺激和达到维持、增加肌肉的效果，身体会逐渐分解你的日常生活所不需要的肌肉并增加脂肪的储备量，以让你吃的更少就能活下去。

     因而，停止锻炼后，肌肉衰减是写进你基因里的保护程序。不要试图抗争，不要觉得存在例外。

     结合小编个人的经验，不保证具有代表性：

     刚停止锻炼的第一周不会有明显变化，但从第二周开始，会感到肌肉(尤其二头、三头)每天起来都小一点(可能是心里作用)，胳膊维度下降，上身呈同样趋势。但腿部因为每天走路啊、支撑身体啊什么的，倒是没有变化。

     一周到两个月期间，下滑很明显，体脂比明显上升，小肚子开始出现，傲人双峰也不再挺翘。至三个月左右后，基本就不太变化了，应该是已经达到了我个人的平衡状态，但此时胳膊、肩膀、胸已经无形到自己无法忍受了。

    

     对于那些已经练到半专业级、专业级的人来说，或许停止后维持时间能长一些，但松弛是不可避免的，印象里看过施瓦辛格、史泰龙的一些年迈照片，周身下垂的肌肉实在不忍直视。但还是比从来不曾有型过的人要好一些吧。

     如果你已经坚持健身一年以上了，相信我，你是无法忍受超过两到三个月不练习的。要死要活哭爹喊娘一手老茧省吃俭用才涨起来的一点点维度，下去的感觉真是如失恋般苦涩、如捏蛋般绞心。

    

    

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