只需三周，减掉一条秋裤的厚度！
2015/10/28 一兆韦德健身
21天可以养成一个习惯，帮助减肥的好习惯可以说是相当重要，让你受益一生的好习惯只需三周!一起来看看如何做到减肥和健康两不误吧~
减肥!明明像其他人一样进行了食谱管理，也很认真地运动了，但是为什么没有达到预期的效果？不要急于求成，先仔仔细细地改变营养习惯，才是减肥成功的捷径!
今天让我们来了解一下减肥的好习惯吧~
习惯1.和小番茄变亲
100g的小番茄(约8个)仅有16kcal，小番茄可以算是代表性的低卡路里食物，养成每天摄取20~30个左右的习惯可以帮助减肥。
小番茄虽然卡路里很低，但是甜度很高，不仅味道很好，还含有丰富的食物纤维。
另外，小番茄含有丰富的维他命，对皮肤美容有卓越的效果，可以预防骨质疏松，还具有抗癌和抗衰老的效果。
注意!吃小番茄的时候请不要撒上白糖吃!因为如果撒上白糖吃的话会导致维他命大量流失，这样就无法发挥出小番茄的功效了。
习惯2.睡觉之前的4个小时不要吃东西
‘晚上6点后禁食!’减肥的时候应该下定过很多次这样的决心。
到了晚上不要吃东西是因为入睡之前吃东西的话，会很难消化，从而导致肠胃疾病，摄取的能量也没有消耗的时间，所以会导致体重增加。
但是晚上6点这一标准一般是以晚上10点睡觉为基准来制定的。
如果不考虑自己的生活模式，无条件按照6点以后禁食来执行的话，反而会导致无法坚持下去。
所以试一试睡觉之前的4个小时不要吃东西吧!
习惯3.咖啡!要正确地喝
咖啡文化在我们的生活中占据重要的地位!
咖啡中含有的咖啡因对减肥有正面的效果，但是这是指什么都不加!即，只喝黑咖啡才有效果。
人们平时喝的加了鲜奶油的甜甜的咖啡卡路里很多，不要谈期待咖啡因的效果，反而会让人变胖。
还有，不添加任何东西的黑咖啡有利尿的效果，容易导致脱水，所以喝了黑咖啡后，一定要适量地进行补水。
各种咖啡的卡路里
浓缩咖啡 6kcal= 一颗草莓
美式咖啡 15kcal= 三颗草莓
卡布奇诺 150kcal= 100g蛋饼
焦糖玛奇朵 320kcal= 一盘炸猪排
咖啡摩卡 400kcal= 一块披萨
摩卡焦糖拿铁 410kcal= 一碗海鲜面
白巧克力摩卡 510kcal= 汉堡+可乐
摩卡星冰乐 450kcal= 一条紫菜包饭
※每家咖啡馆的咖啡都有差异。
可以参考一下这些营养习惯，改正自己错误的习惯，今天要健康，每天都要健康。
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