肌肉腿的克星！超好用美腿瘦身瑜伽！
2015/10/29 一兆韦德健身

     很多人抱怨，

     自己通过跑步、跳绳来瘦身，

     结果人瘦了，却练出了肌肉腿……

    

     其实，出现肌肉腿是因为你在运动后没有正确的拉伸，

     导致肌肉“打结”，让脂肪有空隙可以储存。

     消灭肌肉腿，拉伸是关键!

     小编推荐的这几个瑜伽动作，

     不仅瘦腿，还能一起瘦身喔!

     快来试试看!

     瘦腿又瘦身的瑜伽!

     单腿下犬式

    

     这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

     1.双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

     2.双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

     3.保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

     侧开蜥蜴式

     这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

     1.从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

     2.向前看，深呼吸5下。

     冲刺式

     跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

     1.双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

     2.吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

     3.保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。

     伸展半桥式

     这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

     1.从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

     2.坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

    

    

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