撑爆你上半身肌肉的9个动作，适合健身房练！

撑爆你上半身肌肉的9个动作，适合健身房练！
2015/11/17 一兆韦德健身

     一个月中用一次这个计划来专门练上半身每一部位，让上半身处爆膨状态。

     动作一，杠铃卧推。

     动作二，杠铃划船。

     动作三，上斜板卧推。

     动作四，绳索夹胸。

     动作五，绳索练背。

     动作六，器械推举练肩。

     动作七，器械划船练背。

     动作八，用绳索练肱三。

     动作九，直杆练肱二。