健身效果差？也许你该提升自己的稳定性和平衡能力了
2016/1/2 一兆韦德健身

     有了高水准的健身动作，你的增肌减脂才能达到目标，但是要想做高水准的练习，身体的平衡能力和稳定性都是非常重要的。你的平衡能力将随着年龄的增长慢慢退化，所以除了用平板支撑来增强稳定性，你还要经常做一些能提高平衡能力的练习。

     下面就来介绍几个提高平衡能力的练习：一瑜伽腿目标：腿部力量和控制力方法：

     1、身体直立，背部挺直；

    2、向前上方踢出右腿使其与身体成90°。换左腿重复上述动作。要在腿踢到最高点时控制住身体。

    要想做高水准的练习必须提高对身体的控制力。训练有素的身体不仅能让我们举起更大的重量、跳到更高的高度，还具备强大的耐力和控制力。二船目标：身体的力量、稳定性和平衡能力

     方法：

     1、坐在地面上，上肢和下肢抬起，整个身体成V字形； 2、保持这个姿势。

    建议：应在双手的帮助下保持平衡

     这是一项稳定性练习 ，不仅能提高对身体的控制力，还可以提高身体的平衡能力。三天鹅湖目标：身体的协调性和平衡能力方法：1、身体直立，背部挺直； 2、右腿向后伸直，左臂向前伸直，保持这个姿势。待坚持不住时回到起始姿势。换左腿和右臂重复上述动作。

    这项练习做起来可以带动全身肌肉，能够很好地锻炼协调性和平衡能力。四膝盖对角伸展目标：全身肌肉

     方法：伸出左臂和右腿，尽可能向外伸展，然后拉回左肘与右膝，使其相触，再次伸展。回到起始姿势，换右肘和左膝重复上述动作。

    

    

    这是一项很好的锻炼身体协调性和平衡能力的初级练习。但是，不要小看这个看上去很简单的练习。你可以将它安排在两项难度较高的练习之间。五扎马步目标：腿部和躯干肌肉方法：1、身体下蹲，大腿与地面平行，膝盖弯曲90°，双臂前伸； 2、保持这个姿势。

     建议：要保持膝盖弯曲90°，不要偷懒!如果你觉得吃力的话，可以将背部靠在墙上。

     这是除平板支撑外，最好的静止练习。控制力是身体素质的重要指标。这项联系除了锻炼控制力外，还能很好地锻炼意志力。当你感觉腿部酸痛时，再结束练习。这时，你应该至少坚持了30秒。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 一兆韦德健身 返回首页 返回百拇医药