健身房一周四练的训练计划
2016/1/18 一兆韦德健身

     周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

     杠铃平卧推3×10RM(每个动作3组，每组10次)

    

     哑铃飞鸟3×10

    

     拉力器夹胸3×10

    

     蝴蝶夹胸3×10

    

     重锤下压3×10

    

     哑铃俯身臂屈伸3×10

    

     周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

     坐姿下拉3×10

    

     坐姿划船3×10

    

     哑铃俯身划船3×10

    

     站姿杠铃弯举3×10

    

     坐姿哑铃弯举3×10

    

     周五、训练部位：三角肌、腹肌。

     杠铃坐姿推举3×10

    

     杠铃前平举3×10

    

     哑铃侧平举3×10

    

     哑铃俯身侧平举3×10

    

     仰卧起坐1×25

    

     挺身1×25

    

     周六、训练部位：腿部。

     深蹲3×10

    

     腿举3×10

    

     坐姿腿屈伸3×10

    

     俯卧腿弯举3×10

     提踵3×10

    

     速速练起来吧!

    

    

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