晚上饿，究竟该不该吃夜宵？
2016/2/17 一兆韦德健身

     都说吃夜宵对身体不好

     可肚子实在饿怎么办？

    

     -有人，其实可以吃-

    

     瘦子，福利就是这么好!

     没办法，他们的营养吸收能力往往比较弱，有时也缺乏运动，所以建议睡前可以补充碳水化合物，可以更健康。

     少年郎

     处在生长发育期的少年郎(当然包括少女)需要消耗大量的蛋白质，所以睡前可以吃点含蛋白质的食物，比如牛奶。

     肌肉美型

     作为颜值担当的健身人，睡前可以吃一些高蛋白+好消化的食物，比如牛奶、酸奶、以及各类奶制品。

     风一样奔跑

     每天习惯像地球一样运动的年轻人，会消耗大量的能量。睡眠时间往往是恢复运动损伤的时候，所以不能整夜饥饿，建议睡前1~3小时适量吃一点好消化的东西。

     推荐美食

     脱脂酸奶、水果、全麦面包

     -最好忍忍-

    

     胖怪谁。。

     主要是指体重虚高、脂肪过剩的普通人，这类人进入中老年后有更大的健康风险。因此最好缩减饮食，睡眠期间不要提高血糖。

     模特不好当

     高颜值的代价也是很痛苦的，模特晚上不吃东西是为了第二天早晨拍摄时保持空腹和脱水，不过这样并不利于健康，拍摄完成后一定要适当补充。

     小胖子

     小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人。

     想瘦身

     很多年轻男女因为运动量少，所以基础代谢极低，属于易胖体质。推荐睡前3小时不吃东西，有利于保持身材。

     -万万要吃!-

    

     非赛季运动员

     尤其是跑步运动员和健美运动员，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前一般都需要吃顿夜宵。

     推荐食物

     水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪

     -万万不要吃!-

    

     赛季运动员

     睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果第二天有比赛和考试等，睡前一小时都不应进食或饮水。

     中年发福

     中年是产生三高和脂肪肝的危险阶段，睡着的时候血糖如果在危险范围，会饮不能及时给药而产生风险，所以睡前最好不吃。

     -夜宵黄金吃法-

    

     Tip1

     最佳方法：分成3份来吃，不要一次吃太多。

     Tip2

     只吃1次夜宵的人：睡前1小时吃最佳。

     Tip3

     不要吃饱：所以要控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以选择提前吃。

     了解了这些，你就可以放心健康的去吃夜宵啦~不能吃的人不要贪嘴!

    

    

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