健身再不留意这些症状，会让你所有努力统统白费！
2016/3/3 一兆韦德健身

     你是否挣扎于自己的训练日常计划，感到有一点精力不济、能量耗尽？也许你的肌肉持续感到沉重、僵硬，还有点酸。如果是这样，你也许在经受一种被称作 “过度训练综合症”。

    

     最常见的症状包括：1.肌肉有持续的沉重、僵硬、酸痛感2.身体持续感到疲惫、无力3.维持训练常规计划的能力和表现有所下降4.更易感染传染病、感冒和头痛5.持续不断和有些习惯性受伤6.睡眠受到影响7.精神注意力受到减弱并感到焦躁不安8.更加易怒9.抑郁10.心跳过速，或者在某些情况下， 心跳过缓11.食欲减弱、体重减少12.排便不顺13.女性经期不调

     有效的锻炼要求在高强度训练和休息中找到一个平衡。太大的训练量或不足的休息可能导致生理和心理上的症状，从而限制运动表现并让人停止享受运动乐趣。

    

     运动使大脑分泌胺多酚、多巴胺和其他一些激素而使人上瘾。有这种上瘾情况的人可能轻易的进行频繁的高强度锻炼，而他们并不会合理安排恢复期。

    

     如何防范，并治疗？首要是提升睡眠质量、合理的补充营养和水分以及正确对待训练压力。

    

     为了保证你能享受训练计划并从中获得好处，预防过度训练是至关重要的。以下是一些重要的诀窍：

     1.聆听身体的需求，需要的话增加休息时间2.遵守10%原则，不要一次性增加超过10%的训练量或强度

     3.遵循间断性训练法，在高强度大量训练时间内安排更长时间的休息，或交叉训练4.在高强度训练之间的休息日是很重要的，因为肌肉组织的修复和生长都在此时发生，通常这一时间需要24-72小时

     5.你不该在刻苦训练后感到严重的精疲力尽，不然你就训练得太多了

     6.合理的营养和水分是很重要的7.高质量的睡眠是很重要的8.训练多样性有助于健康，不要每次都做一样的训练，或锻炼自己喜欢的肌肉部位

     保持写训练日记的习惯可以有助于你发现过度健身的情况，并因此发现自己更长恢复时间的需求。充足的恢复以及使用间断性训练计划有助于你的长时间训练，并且可以最小化过度训练的风险，并同时保障你的健身训练充满乐趣与享受。

    

    

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